睡眠少了不好，睡眠時長超過這個點越睡越困

小編每天都感覺睡不飽，周末的時候補覺，卻發現越補越想睡，不知道睡多久才叫睡夠了。問了一圈身邊的同事，他們也表示總是睡不醒，無論晚上怎麼睡白天還是困的不要不要的。為此，小編特意到處查找資料，整理了一些文字放在這裡，有興趣的朋友就看看吧。

數據顯示：人每天的睡眠需求時間在4.5-10.5個小時的區間，平均值在6.5-8.5小時。

睡眠時間過多或過少都會影響健康

對於很多上班族和學生族來說，工作日由於種種原因睡眠不足，周末補覺后卻發現越睡越困。專家解釋，人類整夜睡眠呈現周期性變化的特點。一個睡眠周期由非快速眼球運動睡眠(NREM)和快速眼球運動睡眠(REM)組成。一夜中可出現3—5個這樣的睡眠周期。每個周期持續90—100分鐘。正常成年人首先出現NREM睡眠，隨後出現REM睡眠。前者分為淺睡眠期N1，N2期及深睡眠N3期，後者便是人們常說的做夢時期。在補覺的時候，NREM可以被一定程度補償，但並不充分；而REM會進行較為充分的補償，占較多的比例。在REM睡眠中，人體肌肉處於鬆弛狀態，在這個階段醒來，人便會感到全身軟弱無力。這也是補覺過程中一個正常的反應。此外，長期N3期睡眠減少會出現睡眠不解乏的感覺，長期REM睡眠不足可能會導致學習能力和記憶力的下降以及情緒異常的現象。醒來后的身體狀態和睡眠周期情況有著非常緊密的聯繫。

專家指出，睡眠時間和睡眠結構是隨著年齡不斷變化的，睡眠總時間隨著年齡增長而減少。新生兒每天睡眠時間超過16個小時，6個月大的嬰兒睡眠時間減少至12個小時。人到老年後，睡眠可能呈現片段化，夜間覺醒增加，睡眠效率下降，淺睡眠所佔比例增加，深睡眠所佔比例減少。

無論對於什麼樣的群體，高質量的睡眠都應該是由完整的睡眠周期構成的，任何環節的缺失都會影響到醒來后的身體狀態。

睡眠時間過少或過多都會影響到人體健康狀況，一味地追求睡眠時間可能反而會影響睡眠周期，降低睡眠質量。延長睡眠時間不見得能彌補睡眠不足，若自然醒后感覺良好便可開始新的一天。

不過很多人認為，每晚睡8小時，佔用了一天中三分之一的時間，是對生命極大的浪費。代表人物就是發明大王愛迪生和天才軍事家拿破崙，他們每天睡眠時間一般不超過5小時。但是，如同硬幣有兩面，世界上也不乏需要長睡的天才，如愛因斯坦和丘吉爾。愛因斯坦每天要睡10個小時。丘吉爾甚至說「能躺著絕不坐著」，保持著每天午睡1小時和晚餐后小睡的習慣。

許多人夢想著縮短睡眠時間以獲得更長的工作和學習時間，但事實常常與人們的美好願望背道而馳。研究顯示：盲目減少夜間睡眠時間，會使白天嗜睡的可能性增加，從而降低工作效率。

所以說，根據個人實際情況，在身心健康的前提下，保持充足的睡眠，保證高效率的工作，這樣的睡眠時間才最合理！