如何減輕胰島素抵抗？

胰島素抵抗指的各種原因導致胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降，機體代償性地分泌過多胰島素產生高胰島素血症，以維持血糖穩定。今天給大家介紹幾種小方法，來幫助患者減輕胰島素抵抗。

1、減少精細食物的攝入量。精細食物被人體吸收的速度特別快，會使腸道本來發揮作用的機制受到影響，從而影響胰島素髮揮作用。

2、多吃蔬菜。多吃蔬菜可以減掉更多的脂肪，最好選擇綠葉蔬菜和十字花科類蔬菜，比如西蘭花、花椰菜等。

3、堅持吃早餐。相關研究表明，長期不吃早餐的人胰島素的敏感性會相對下降，體態也會相對較胖，因此無論是糖尿病患者還是普通人，都應堅持每天吃早餐。

4、保證充足睡眠。睡眠不好會使胰島素和抵抗素的平衡關係發生改變，長期睡眠質量不好的人很容易導致高胰島素血症，因此減少熬夜，保證高質量的充足睡眠很重要。