局部減肥的瑜伽動作 三角式瑜伽動作
局部減肥的瑜伽動作，能夠減肥的瑜伽動作有很多,不同的瑜伽動作它的減肥效果都是不同的，那麼局部減肥的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講局部減肥的瑜伽動作。
局部減肥的瑜伽動作
1.單腿背部伸展
坐式，左腳至於右側大腿
2.站立前屈
雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
3.下犬式
四肢著陸，兩腿併攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放鬆。
4.手的運動
自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放鬆，注意呼吸與動作的配合。
5.肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節要始終保持併攏。
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局部減肥的瑜伽動作
6.半脊柱扭轉式
坐式，左腳放於右臀外側，膝蓋下沉，右腳放於左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
7.貓伸展式
俯卧，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
8.直臂伸展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放鬆肩頸肌肉，保持手臂伸直。
9.牛面式
坐式，雙膝重疊，雙腳跟放於雙臀外，雙手在背後相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。
10.三角式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，然後彎腰，眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。
11.戰士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。
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12.雙腳式
雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放於雙腳內平行線的延長線上。重心放於雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
13.橋式變化式
做法：
1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時把臀部抬高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。
局部減肥的瑜伽動作
3、再吸氣並抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢。
同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。