啞鈴，你有嗎？

我有啊，怎麼啦？

那你經常拿啞鈴怎麼用？

不知道，反正就隨便練咯。

呵呵噠，我告訴你其實啞鈴可以練全身的肌肉。

啊？我腫么不知道啊！那該怎麼練啊？

好吧，今天我就帶你一起看看，啞鈴應該怎麼練才能發揮最大的作用！

1、啞鈴彎舉+推舉

鍛煉部位：肱二頭肌和肱三頭肌

2、啞鈴負重深蹲

鍛煉部位：股四頭肌、臀部

3、仰卧啞鈴提拉

鍛煉部位：肱三頭肌、三角肌

4、啞鈴深蹲推舉

鍛煉部位：大腿、臀部、手臂、肩部

5、啞鈴農夫走

鍛煉部位：這個部位沒有明顯的鍛煉哪個部位，但是卻可以刺激全身，可以將它作為一個高效的有氧健身動作。

6、啞鈴卧推

鍛煉部位：手臂、胸肌

7、啞鈴彎腰胯下甩擺

鍛煉部位：手臂、腹部、腰部

8、啞鈴划船

鍛煉部位： 背部、手臂

【啞鈴】

在家健身，當然就要這樣的啞鈴啦。可以自由組合，而且重量很足。啞鈴片很厚的，體積也不是很大，佔用更少的空間又可以提供更多的阻力。

電鍍啞鈴哦，所以不僅是足重的還不容易生鏽。兩個啞鈴可以變成一根杠鈴哦，啞鈴片有雙重螺母更加的安全。

很精緻時尚的啞鈴，啞鈴桿上是塑膠桿包裹的，所以會比一般的純鋼桿的手感更好，啞鈴片看起來也很大氣的。

可以自動調節的啞鈴，不用轉動螺母等操作，非常方便的就可以將啞鈴的重量改變。