瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此採取的方式也應該更科學。既然瘦身是在雕塑 完美的體型，那麼局部瘦身就是一個很重要的概念，健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評。

標準體型

特指運用人為手段降低體重，特別降低體內脂肪，使體型越來越苗條健康。整形專家說，很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了，因此想瘦腰如果只做局部的動作效果並不太好，除了控制飲食搭配低脂 植提纖外，還要作全身的運動，例如跑步、游泳、瑜伽等。

美麗身材的標準

從體質指數來看，最標準的身材BMI值在20-22之間，BMI是營養師用來評判身體肥胖標準的一個指數。體重指標(BMI) =體重(kg)/身高的平方(m2)

正常體重：18.2-22.9

過重：23-24.9

一級肥胖：25-29.9

二級肥胖：>30

瘦身的概念

般人認為，瘦身就是減肥

。其實，瘦身的含義比減肥更廣。減肥，從字面意義上來解釋，就是減少人們認為的多餘的脂肪。為什麼不直接說多餘的脂肪呢？因為現代人追求完美的、削瘦的體型已經到了極其苛刻的地步，模特和明星，尤其是年輕的女明星、名模，明明一點都不胖，卻還覺得自己肥肉太多需要減肥。廣義上來說，減肥，就是減少體重 ，而減少體重的方式就不單單是減少脂肪了，還包括消除水腫，對於某些女性來說，甚至包括減少頗有男人味的肌肉！

如何健康瘦身

健康減肥不是節食不吃，而是要吃的營養全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。

健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養即可。

1.每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

早餐可以牛奶加麵包，麵條也可以，早餐很重要，一定要吃。

中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助於健康。如果自己炒菜，少放一點油和鹽。

晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

晚上八點以後不再進食，即使是很少的一點零食，也要忌口。

2.坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴胸運動，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動走動，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

每日午餐后，出去散散步，多走動走動，飯後半小時最好不要坐下來。

3.選擇一項你喜歡的運動，每天堅持做40-60分鐘的有氧運動。

有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計劃。

沒條件也沒時間的，可以在家跳跳繩，轉轉呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調時間難熬，可以把電視，或者電腦打 開，放自己喜歡看的節目，轉移注意力，時間很快就會過去。

室外散步，慢跑也是很不錯的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運動，會令心境更開曠，更有效果。

4.每晚入睡前半個小時，泡一個熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳，讓體內的血液流暢，身體保持最舒服的狀態入睡，對減肥也很有益。

5.每晚不要熬夜，養成早睡早起的良好作息習慣。紊亂的作息會導致內分泌系統的失調，長久以往，對減肥不利，對健康更是有害。

6.健康減肥不是朝夕之事，一定要養成健康的生活習慣，長久的保持下去。堅持做好每一天，有一天你會發現自己真的瘦了，而且身體還越來越健康

7.飲用花茶，有助於瘦身，養顏。

喝花茶的好處

1. 提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。

2. 興奮中樞神經，增加運動能力。

3. 刺激胃液分泌，幫助消化，增進食慾，消除口臭。

4. 保養肌膚，分解中性脂肪，達到減肥美容效果。

5. 飲酒前飲茶，預防醉酒。

6. 消除疲勞，促進新陳代謝。

7. 減慢衰老作用，延年益壽。

8. 固齒強骨，預防蛀牙。

9. 保護視力，維持視網膜正常，預防年老引致白內障。

10. 降低血液的膽固醇含量，血脂濃度，防止動脈硬化，高血壓，腦血栓等心血管疾病。

11. 抑制細胞突變，具抗癌作用。

12. 可治療放射性損傷，保護造血機能，提高白血球數量。

1.荷葉（性甘平，清熱解毒、散瘀止血-鼻出血瘡毒痔瘡等、通便、瘦身）；

2.冬瓜皮（歸脾、小腸經，用於水腫脹滿，小便不利，暑熱口渴，小便短赤）

3.重瓣玫瑰（性溫，通乳房、疏肝解郁、利肺脾、益肝膽、保護胃、消炎、潤喉、活血散瘀、治肝胃氣痛、對雀斑皺紋有明顯消除、養顏）；

4.羅漢果（味甘，性涼。清熱潤肺，利咽開音，滑腸通便的功效。用於肺熱燥咳，咽痛失音，腸燥便秘。）

5.決明子（微寒，解肝經之鬱熱、疏泄肝經之風熱、滑腸通便解郁、降血脂血壓膽固醇、益腎陰、清肝膽明目、軟化血管去垃圾）。

6.大麥（性溫，入脾腎；防上火、咽喉腫痛。止熱消渴，下氣利水、消溫解毒。防內火旺盛、咽喉腫痛。消火止津、有利脾胃。消油膩、健脾胃助消化；養顏瘦身、潤發美膚）