交不起健身費？在家練這3組動作，26天練出韓雪一樣的身材

圖01——韓雪。不管貧窮還是富貴，擁有好身材無不時時刻刻盡顯自信。看韓雪微博你會發現，每張照片都有一種天然之美。從韓雪個人資料顯示：生日1983年1月11日職業：演員 體重：48KG 身高：170cm 三圍：34D,60,88.可謂標準的美女，如果你也想擁有像她一樣的身材，這裡介紹3組動作，不用去健身房交昂貴的會員費，在家也能練出34D的身材。

圖02——靠牆蹲坐（蹲）。動作：背靠牆雙腿分開，身體下蹲小腿垂直。大腿和小腿之間不要小於90度。每次蹲到無法堅持為此，休息1-2分鐘，每天重複3-6次為好。作用：為保持身體自重的平衡，臀部與大小腿肌肉出力最多，長期練習能使臀部豐滿有線條美，更能告別大象腿，瘦長腿就是這樣來的。

圖03——側平衡支撐。動作：側躺在瑜珈墊上，用胳膊肘先撐起來，2隻腳可以交叉支撐於地面！一隻腳搭在另一隻腳上，抬起髖部把身體撐起來，每邊做20-30秒，重複做6組。作用：使腰部和腹部得到鍛煉，是減掉小肚腩，啤酒肚最有效的方法。也是人魚線、馬甲線塑形必做動作，趕快試試吧！

圖04——「一字馬」。這組動作看似簡單，但注意事項遠超動作本身，因為在健身界對「一字馬」的好處和壞處，一直爭論不休，很多人認為「一字馬」只是好看並沒有健身之用，一不小心就會拉傷韌帶。我到認為適當的拉伸是能活絡筋骨的，量力而行吧。如果你能做出一個完整的「一字馬」你定是最美的。

圖05——靠牆爬。這並不是一組健身動作，更是一種美的POSS。但從動作本身來說，不用任何器材，靠著牆面就能進行，只要重複伸展，你會有種伸懶腰的感覺，能讓你從大腦到骨髓一樣的舒坦。反過來從姿勢來說，更能表現出女人的身材，有種衝動的美。不妨試試看，也許有意想不到的收穫。