有人發現自己免疫力越來越低，即使天天堅持運動也無濟於事。天氣一冷就感冒，到底怎樣做，才能有效提高免疫力呢？

什麼是免疫力？

簡單來說，免疫力就是身體抵抗外界細菌、病毒入侵的能力，包括一系列臟器和細胞。

具體來說，包括三類：

①免疫器官

主要有中樞免疫器官（骨髓、胸腺）和外周免疫器官（淋巴系統、脾）兩大類。中樞免疫器官是產生免疫細胞的地方，外周免疫器官是免疫細胞戰鬥的地方。

②免疫細胞

免疫細胞俗稱白細胞，包括淋巴細胞、樹突狀細胞、單核/巨噬細胞、粒細胞、肥大細胞等。主要作用是識別、吞噬「入侵者」，或它們認為的「入侵者」。

③免疫分子

免疫分子主要包括免疫球蛋白、補體、細胞因子等，它們是免疫細胞消滅「入侵者」的重要武器。

所謂提高免疫力，就是讓上述各部分的功能恢復正常或適度增加。

運動一定能提高免疫力嗎？

有人說，自己天天堅持運動，為什麼免疫力沒有提高呢？

這是因為，只有長期的低強度運動，才能提高免疫力。

實際上，大多數運動都會損害免疫力，尤其是高強度的運動。這會引起糖皮質激素對免疫系統的負向調節，抑制免疫。導致淋巴細胞凋亡，使免疫力急劇下降。

這就是大量運動之後容易感冒的原因，並非是因為出汗著涼，而是免疫系統受到了抑制。

只有長期有規律的有氧運動，才對免疫系統有積極作用。

如何提高免疫力？

運動在提高免疫力中的作用真的不大，運動員也會感冒，而且恢復期比一般人還要長。

真正能提高免疫力的，是飲食和健康的生活習慣。

①優質蛋白

牛奶、雞蛋、魚肉等優質蛋白，不僅可以增強機體的抗感染能力，還能補充免疫球蛋白等「武器」，加強免疫系統。

②維生素

維C可以通過降低毛細血管通透性來阻止病毒細胞入侵，菌類富含的鍺元素能加速新陳代謝、延緩細胞衰老，而鋅則是很多酶發揮作用的重要參與者。

③早睡早起

熬夜對免疫力的破壞非常大，這個只要熬過夜的人肯定深有體會。所以，想要提高免疫力，早睡早起才是王道。

④情緒穩定

無論是大喜還是大悲，抑鬱還是興奮，都不利於免疫系統的正常運轉。