虛胖怎麼減肥快 跟著這幾個方法就不用發愁

虛胖的人應該怎麼減肥？虛胖是指身體比較虛弱，而且身體肌肉含量比較少的一群人。很多是因為喜歡吃高熱量食物以及基本不運動導致的。下面我們就來看看這群人應該怎麼減肥。

一、了解自己的體質。

先要確定自己是否是這種體質，我們有幾個簡單的判定方法。你是否一走路就感覺喘氣困難，很難堅持？是不是只對熱量高的食物感興趣，而且控制不住自己的食量？是否經常感覺自己身體虛弱，貧血或者頭暈？

二、短時間減肥。

節食是比較快的減肥方法，對於虛胖體質的人來說，減少自己的食量就能夠快速的減肥。但是這樣的方法會讓你的身體變得更加虛弱，所以我們一般是不推薦的。但是偶然的三天斷食法能夠讓你的腸胃更加健康，大家可以試試。

三、拒絕高熱量。

油炸食品很容易讓你的肉「膨脹起來」，所以想要快速的減肥需要你拒絕高熱量的食物。將煎炸等方式用水煮或者烤制等方式，增加對蔬菜的攝入。蔬菜的熱量非常少，吃多少都不會讓你長肉。

四、堅持運動。

虛胖的人只要運動一周后，就能看到自己減肥的效果。這就說明運動對於虛胖的人來說是非常適合的，也是快速減肥的途徑。選擇激烈的有氧運動再加上一些輕柔的拉伸，想瘦其實沒有這麼難。

五、代餐。

想要快速的瘦下去，可以選擇代餐的方法。這會讓你在短時間內攝入很少的熱量，從而快速的脫水減重。用酸奶（無糖）或者蘋果代替晚餐，或者只在晚餐喝一點水，這樣的方式可以說效果非常顯著。但是一定要控制自己不能吃零食。