冬季運動應該怎麼避免膝蓋受傷？

如發生損傷，則應立刻停止運動，在患部敷上冰袋，20分鐘後用彈力繃帶包紮好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。

眼下已經入冬，又到了運動損傷的多發季節。每年冬季，都有不少人因運動不當導致運動損傷，冬季運動最容易傷到膝關節，比如籃球運動最易傷到膝部，瑜伽和體操也容易扭傷膝部，跳躍性較強的運動尤其容易傷到膝部。

冬季運動，尤其是室外運動一定要注意護膝。「運動損傷的發生具有一定規律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。」

首先，要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動；中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。

第二，動作要規範。調查顯示，由於技術動作不正確而導致的運動損傷佔35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質鍛煉，足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。

第三，選擇合適場地。場地不合格會在運動時導致意外情況，脆弱的膝蓋和腳踝很容易收到不平整的場地造成的傷害，因此劇烈跑動和跳躍的運動，一定要在合格的場地上進行。

第四，進行充分的準備活動，同時可佩戴護膝等防護器具，運動前可做一些伸展練習。運動時，膝蓋得承受巨大壓力，因此必須適當暖身，免致受傷。「不暖身就運動，等於未給關節自然的潤滑，膝關節運轉當然不順。」此外，冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利於關節平順運轉。突然開始或結束動作，會撕裂圍繞在關節周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害，例如腱炎，或傷害軟骨。

第五，運動時會大量出汗，電解質也會隨汗液排除。及時補充可預防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運動飲料。