怎樣減肥？=>減脂飲食計劃+終極定律

減脂飲食終極定律——消耗>攝入

1、減脂期間的飲食是相當重要的，吃的對，健身效果絕對加倍！

早餐：兩個包子+一杯豆漿/一個雞蛋+一個包子+一杯牛奶

這兩種方案無論是學生還是上班族，都是可以輕鬆買到的。

包子，保證早餐的碳水化合物，牛奶/豆漿/雞蛋，保證早餐的蛋白質含量。

2、午餐：米飯（小半個手掌大小）+西蘭花/菜花+白菜/西紅柿炒雞蛋+雞肉/魚（三天吃一次）

碳水化合物在減脂時期，是十分重要的，它是人體內各種糖類的來源，維持腦細胞的正常功能。 說白了就是你不吃飯或者吃的太少就會使得體內低血糖，身體代謝降低，直接表現就是頭暈眼 花，渾身乏力。那麼這種狀態去減肥或者去鍛煉，一般人都扛不住，所以，午飯一定攝入米飯或 者富含碳水化合物的食物------蔗糖、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果 （如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿蔔、番薯等）等。

西蘭花/菜花，白菜——此二種食物真是健身必備，更是減脂者的最愛！！為什麼？就是因為其超低的脂肪含量和豐富的維生素含量，具體的就不在這裡細說了。西紅柿炒雞蛋也是滿滿的蛋白質和維生素，脂肪含量較低，味道也比較可口，想要一嘗葷腥的朋友可以嘗試下。

雞肉/魚，對於在校學生來說是非常容易獲得，但是切記炸雞不算！！雞肉最好吃燒雞，不帶皮的，魚的話可選性比較多，油炸的也盡量不吃。三天吃一次，是為滿足人體的正常需要，不可憋得太長時間！！

午餐，切記，一定只吃八分飽！！不要吃的太多，即使是這些低脂食物！！

晚餐：一個雞蛋+牛奶，是在健身完畢后，有條件的朋友可以喝點蛋白粉，一次2勺左右，沒有條件的朋友，那就在運動30分鐘后吃點雞蛋，再加上一杯牛奶！這樣不僅晚飯有著落了，還可以補充省體內的蛋白質，修復體內的肌肉！

感謝各位聽我韶韶，希望可以幫到更多朋友！