瘦人增重周計劃之星期五

如果你被瘦弱傷害過，堅定了信心要增重增肌，那這一套計劃非常的適合你，這一計劃給你規劃了增肌動作，還結合運動特點給你安排了飲食供你參考，讓你省心不少。

▲瘦人增重周計劃

腹肌

一、動作部分：

仰卧起坐：4組，每組力竭。

腿上舉：3組，每組25次。

轉體仰卧起坐：每側2組，每組力竭。

仰卧收膝：每側3組，每組15次。

二、 飲食部分：

參考飲食：

早餐：紅棗米粥1碗、燒餅1個。

午餐：豬肉炒麵、雞蛋菠菜湯。

晚餐：米飯150克，肉炒青菜250克，紫菜湯。

加餐（16點）：紅棗150克、葡萄250克。

宵夜（22點）：牛奶1杯、雞蛋2個、麵包1個。

參考飲食+補劑計劃（增肌提速）：

早餐：紅棗米粥1碗、燒餅1個。

午餐：豬肉炒麵、雞蛋菠菜湯。

晚餐：米飯150克，肉炒青菜250克，紫菜湯。

加餐（16點）：紅棗150克、葡萄250克。

宵夜（22點）：牛奶1杯、雞蛋2個、麵包1個、半勺增肌粉。

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