初級簡易瑜伽動態教程，動作反覆練，效果驚人！
瑜伽不僅能塑造優美形體，
還能靜心安神，培養氣質，
那麼有沒有簡單的瑜伽動作
適合初學的做呢？
以下介紹的就很適合初學者,
簡易「流瑜伽」7組體式
每天練習一次，一次10分鐘
① 下犬式
動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋綳直，肩膀放鬆，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。
② 向上擴展
動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊保持8個自然緩慢呼吸。
③ 低弓步扭轉
動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平左右各保持5個自然緩慢呼吸。
④ 跨部折腰
動作要點：腰腹部向下摺疊不要拱背保持8個緩慢呼吸
⑤ 坐正折腰
動作要點：由腰部，下背部向前延伸保持8個緩慢呼吸
⑥ 犁式
動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正保持8個緩慢呼吸
Advertisements
⑦ 仰卧放鬆
動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。
註：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏簡單的動作反覆練，效果也是很驚人的哦！關鍵要堅持！