省時間的腹肌訓練！每天只要10分鐘就能get腹肌！
是不是每天都嫌時間不夠用？但還是望著別人的腹肌羨慕著。。。
下面這個教程只需1個小時
不是每天一個小時
每周加起來就1個小時
每天10分鐘就能練出腹肌
一起來做吧！
NO.1側步棒式
15個/組
做2組
休息20秒繼續
NO.2海星卷腹
左右各10個/組
做3組
休息20秒繼續
NO.3反向卷腹轉體
做15秒/組，做3組
休息20秒繼續
NO.4前鋸肌側卷腹
左右各15個/組，做2組
做完前4個動作后
中場休息1分鐘
後繼續
NO.5電鋸式
做15秒/組，做3組
休息20秒繼續
NO.6棒式轉體
左右各10個/組
做3組
休息20秒繼續
NO.7V型上舉俄羅斯轉體
15個/組，做3組
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休息20秒繼續
NO.8三段式卷腹
20個/組，做3組
結束！
每周堅持做5~6天
每天可以選擇
其中5個動作
配合有氧訓練
腹肌來的更快哦！