越來越多小白跑者逐步養成跑步習慣，成長為成熟跑者，大家把跑步視作生命中不可或缺的組成部分，並且從中收穫了健康和快樂。

小編覺得他們對待跑步的敬業態度事實上已經超越了很多二三流中長跑運動員。

但是不管你是一個跑步愛好者還是專業運動員，只要你有規律的訓練，每周至少休息一天是有價值的。而且這四個理由更說明了休息的重要性。

一、恢復身體機能

第一：儲存體能。

這個很好理解，就和我們上班一樣，上午上完班吃個午飯，然後小睡一會兒，下午上班就更有精神了。其實休息第一是為了肌肉的生長和恢復，第二是要為下次鍛煉積蓄能量。

如果不懂得休息的話，不光鍛煉不出清晰而粗壯的肌肉，還會造成一定的損傷。

第二：「先破后立」，打破平衡，重塑肌肉。

《趙之心啞鈴最健身》一書中這樣說到：「鍛煉是為了打破原來的肌肉平衡，讓肌肉在修復的過程中建立更高，更強大的平衡，以適應更好的要求。所以每次鍛煉完都會有酸痛感，導致肌肉這種酸痛的原因之一就是肌肉在細微損傷后刺激痛覺神經。」

就是說，每一次運功都會造成一定的損傷，就等恢復了再去進行進行下一次鍛煉，這中間就需要休息。不然就會讓多次損傷相加，從而造成慢性損傷。

二、避免應力性骨折

應力性骨折是一種過度使用造成的骨骼應力性骨折損傷，當肌肉過度使用疲勞后，不能及時吸收反覆碰撞所產生的震動，將應力傳導至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。

為了避免不適當的肌力訓練和關節活動訓練可以加重痙攣，適當的休息以及康復訓練可以使這種痙攣得到緩解。

三、保護肌腱

肌腱是結締組織，將肌肉固定在骨骼上，所以它們隨著身體的運動而不斷地工作。但是血液不易流通，所以他們需要更長的時間來修複比血管更高的組織（如肌肉）。

如果休息時間不夠，持續的衝擊會導致慢性損傷，如肌腱炎（過度使用引起的炎症）。

四、緩解壓力

跑步是一種緩解壓力的方式。但每次跑步，都會增加體內應激激素皮質醇的水平。如果壓力水平長期處於高水平，皮質醇上下浮動可能會導致情緒問題，煩躁不安，以及出現睡眠方面問題和其他健康問題。

而且過度訓練之後大多表現為精神不振，神情低落，主要是由於長時間大強度的刺激，導致大腦皮層過度疲勞，中樞神經過度疲勞，從而引起注意力不集中，神情低落。這個時候你必須需要休息。

任職於弗羅里達大學醫學診所的主任醫學博士凱文·文森特(Kevin Vincent)說 ：「你需要休息的最大原因是恢復身體機能。因為每次你跑步的時候，你的身體就必須適應變得更強壯。」

那是因為當你跑步的時候，你不僅僅是在培養耐力和力量。同時，你也會破壞你的身體，造成微小的組織損傷。讓自己有時間來恢復，這樣你就有可能在下周、下個月、下一場比賽中可以回到更好的狀態。

換句話說，好好休息，你會跑得更好，更健康。如果忽略「休息」，你只會慢慢地崩潰。所以，重視跑后牽拉和按摩放鬆，將肌肉牽拉與肌肉放鬆有機結合，可以充分發揮各自優勢，這樣就可以最大程度放鬆肌肉。按照這些訓練進行調整，真正提高自己。

恢復肌肉的泡沫軸滾動訓練

將緊張的部位置於泡沫軸上，利用自身體重產生的壓力放鬆緊張肌肉，能夠隨時隨地自我放鬆肌肉筋膜，緩解觸發點，增加肌肉延展性。

1、髂脛束

用靠近臀部的滾輪躺在你身邊。稍微向前傾，沿著大腿外側移動。為了增加穩定性，彎曲你的大腿和腳放在地板上。通過堆疊腿部來增加壓力。

2、梨狀肌

坐在滾筒上，將一隻腳放在對面的膝蓋上。用一隻胳膊和支撐腿來控制平衡，然後向前後移動。

3、股四頭肌

躺在大腿前面的滾輪上，慢慢地將滾輪來回滾動。

4、腿筋

將滾輪放在大腿下面。抬起你的臀部，慢慢地從膝蓋滾到臀部。為了增加壓力，請按時滾動一條腿，使腳進出。

5、小腿

在小腿中間的一條腿下放一個滾輪。從腳踝滾到膝蓋以下，旋轉腿。

6、內收肌

用一隻腿稍微向一側伸直，膝蓋彎曲。將滾輪放在延伸腿的腹股溝部位，滾動大腿內側。

7、上背部

用中間後面的滾輪，抬起你的臀部，滾動起來按摩你的上背部。可提高臀部以增加壓力。

8、背闊肌

用胳膊伸出一邊，拇指向上。將滾輪放在腋下，前後移動，稍微向前旋轉，然後向後旋轉。

對於成熟跑者而言，不用告訴他們如何養成良好訓練習慣，倒是有必要提醒他們得加強恢復，多注意休息，避免過度訓練。

任何訓練都是疲勞—恢復—再疲勞—再恢復的過程，跑步也不例外，因此休息可以促使疲勞快速恢復，所以休息也是訓練的一部分，休息是訓練的延續。

一個真正的跑者重視恢復勝於訓練。你重視休息嗎？