大家都知道坐姿不良，頸椎及腰椎的壓力會增加，對脊椎健康構成負面的影響。但你知道它對我們的肩膊健康也有著很大的影響嗎？

首先，彎腰駝背的姿勢（無論是站著還是坐姿）都會使我們的肩胛骨從原本的位置向外向上偏移，拉扯到菱形肌群、下斜方肌群及背闊肌令到該肌群的肌張力及收縮能力下降，影響動作表現。然後肱骨頭（手臂的最上方骨頭）因重力的關係被帶到下垂及前移的位置，在這個位置下如果舉手，肩關節的肌肉及周邊軟組織便會被夾到，長久下來便造成發炎及腫脹，導致活動受限。而且，因為我們神經系統發育的關係，在彎腰駝背的姿勢下，要控制舉高或伸直肌群是比較不容易的，大腦所收到的信息會容易混亂。

身體若固定在同一姿勢太久，身體的軟組織便會開始適應性的變短或變長。無論是哪一種的改變，對肌肉本身的張力、肌力和耐力都會有影響，造成關節或全身肌力不平沖的情況。這樣，我們對肢體的控制能力便以下就教大家幾個動作，來改善姿勢。

《打開心胸》

1.平躺在床上，於肩胛骨位置下墊一毛巾卷；

2.雙手抱頭，慢慢往後仰；如果頸部感到有壓力或喉嚨不適，便應將動作幅度減少，沒有必要把頭放到床面上；

3.深呼吸三至五次，感到兩側肋骨往外擴；

4.先用雙手抱起頭部，再慢慢坐起來；

5.隨著胸椎的活動能力增加，可增加毛巾的厚度或改用抱枕、枕頭等工具。

6.重複10－15次／天。

《肩胛骨開門關門》

Scapular Movements- Elevation and Depression

1.坐或站著，肩膊先擺在圓肩的姿勢；

2.吸氣時將肩關節往後往下拉，維持5秒，然後放鬆；

3.注意做動作時不要動到腰椎；

4.重複20－30次／天。

《坐姿盤骨運動》

1.坐在墊子或有加厚的椅子上，以坐骨接觸凳面；

2.雙手扶著兩側盤骨，如捧起湯碗；

3.慢慢將盤骨向後傾（飲湯），避免上身下塌；

4.然後進行相反方向，慢慢將盤骨向前傾（倒水向腳）；

5.來回進行，每節3－5分鐘。

在此，特別提醒返文職的讀者們，在工作的時候，如果需要於高處取下文件，要注意自己的坐姿，如果可以，站起來拿就更好啦！

在練習以上運動的時候不應有任何疼痛或明顯不適感覺，如有不調節立刻停止並諮詢合資格物理治療師。

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