三高不要急著用藥 日常預防三高5步走

三高是指：高血壓，高血脂，高血糖。心腦血管病罪魁禍首「三高」，嚴重危害著現代人的健康。而且，三高人群正在趨於年輕化。現在人們的生活品質得到了大幅度提高，人們的娛樂生活也更加豐富。在就餐高峰，不管是大排檔、小飯館還是高檔餐廳都是賓客滿座。桌上的菜肴也都是以高油高鹽高熱量為主，沒有油菜不香、沒有鹽沒滋味，油炸過的受歡迎但熱量也很高。這就是我們愛吃飯店菜肴的原因。

也正是因為我們飲食習慣的「小康化」，導致了現代人們出現了越來越多的三高患者，甚至有些三十多歲的年輕人也出現了三高的情況。

那到底怎麼樣能更好的預防三高呢？我們來分五步走：

第一步：我們要加強身體鍛煉。多做有氧運動。體力跟得上的可以慢跑、快走、游泳等等，有些老年人體力並不是特別好，可以選擇太極拳等緩慢的運動，並不是只有劇烈的運動才能起到強身健體的作用，運動不在於量，而在於質並持之以恆。

第二步：戒煙戒酒。對於常年吸煙喝酒的人來說，直接戒掉有些勉強，那可以從逐步減量開始。吸煙有百害而無一利,對於「三高症」患者來說,更有促使交感神經興奮,使心跳加快,周圍血管收縮,從而增加患心血管疾病的危險。而酒對消化系統，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒增加了肝硬化的發病率。

第三步：改變飲食結構。少進飯店，多吃雜糧。少吃油膩，多吃果蔬。還要特別注意鹽、糖、脂肪的攝入量。多進食含纖維高的新鮮蔬菜，每天儘可能吃些粗纖維的食物，除豐富蔬果以外,還要有充足的奶類食品都是三高患者的上佳食品。

除此之外，也可以輔助食用一些含有中藥作用的食品。比如像有機靈芝中提取的有機靈芝粗多糖粉就能很好的起到降血壓、血脂、血糖的作用。對於三高人群來說，可以起到很好的呵護心腦血管的積極幫助。

第四步：減肥。大部分的三高人群也都是肥胖人群。肥胖是「三高症」及冠心病的高危因素。我們可以通過減肥來控制三高，但我們並不提倡減肥藥減肥，只有通過調節飲食,加強運動,糾正不良生活習慣等才能從根本上健康的減輕體重，以達到降低三高的作用。

第五步：保持良好的生活習慣。不暴飲暴食、不熬夜。暴飲暴食是很不好的生活習慣。會引起飲食紊亂，也會導致體重極大增加，造成血糖不穩定等。而長時間熬夜，作息時間不固定，保證不了睡眠時間，對於血壓的影響很不利，使血壓很難控制，也不利於血糖，而且對於心臟也不健康，無法保證休息時間。所以應盡量避免。

以上「三高」五步走也是三高患者邁向健康的五步走，忽視了「三高」就是忽視了健康，在身體向您發出求救信號時，請一定要重視，只有這樣我們才能擁有一個好身體。