春天再不減肥，夏天你怎麼穿衣服？

前段時間還在喊冷不想動的寶寶們

眼看全國的氣溫都在逐步回升

冷再也不是借口啦

好不容易減下來的肉

怎麼可以又胖回去呢？

早餐哥哥深知各位胖友心裡的苦

因此特意奉上開春運動營養寶典

幫你徹底告別三月胖成球的威脅

初春運動要補充營養素　

初春必補充的營養素有鈣、鐵、鋅、鈉、銅等，它們都是寒冷氣候條件下比較容易發生缺乏的營養元素，而牛奶、動物肝臟、綠色蔬菜、豆製品、海帶、紫菜等食品中都富含這些營養素，因此也都是初春首選的抗寒食物。

初春運動要補充維生素

能夠提高耐寒能力的主要是維生素B1、B2、PP、B6、C和E，尤其在東北地區生活的人群對維生素C的需要量比溫熱帶地區人群高得多。為了增加這些維生素的攝入可以選擇綠色蔬菜、紅色及黃色蔬菜與水果等，在一些難以得到新鮮蔬菜的地區可以用複合維生素製劑來加以彌補，即使能夠吃到足夠的新鮮蔬菜，如果少量使用一些複合維生素製劑，能夠達到更全面的補充和更好的保健效果。

初春運動要補充多糖

由於低溫環境下人體熱量散失增加，春季里需要攝入比夏季更多的熱量，這也是為什麼天冷時人更容易覺得餓的原因。為增加熱量，需要提高糖和脂肪的攝入。在高寒地區生活和運動的人們應該適當增加一些油脂攝入量，起到保持體溫、抵禦嚴寒的作用。但在室外溫度並不是很低，以及平時以室內工作為主的人來說，就並不需要很多的脂肪了，而是應該以補糖為主，尤其是對自己體重比較在意的人就更不要增加油脂的攝入量。

補糖的最佳時機是在戶外運動中，每隔20至30分鐘補充25克左右的糖，這樣不僅能使運動效果更好，而且身體不容易疲勞，運動完了以後也更容易恢復，不會影響工作和學習。運動中補充的糖，基本都能被用於運動中，不會出現多餘和轉化為脂肪。需要說明的是，補的糖最好選擇低聚糖，現在許多運動飲料中的糖就是以低聚糖為主，而大多數碳酸飲料中的糖主要為單糖，在運動中飲用不利於提高運動能力，而且碳酸氣體會帶走人體熱量，因此碳酸飲料不適於在運動當中飲用，更不適於飲用。

早餐哥哥貼心提醒：

除了以上這些營養原則以外，出門鍛煉之前不要忘記戴上一頂能夠防寒的帽子，要知道，人在戶外百分之30至40的熱量都是從我們的頭部散失掉的，如果戴上一頂帽子，會使你在戶外運動的時間更長，更多地享受陽光和新鮮的空氣。

正如早餐哥哥常和大家念叨的

減肥是一輩子的事情

我們可不能因為寒冷的天氣而放棄減肥哦

生活中一定要堅持營養+運動

配合以上運動營養建議的加持

相信所有朋友們

一定會遇見那個更瘦更美更健康的自己