秘傳大力功功法

大力功

是以氣練力為練功原則。少林寺「易筋經」的作用是「長神力」，其他如「熊氏易筋經」、「喻氏易筋經」各家易經功法也都是以「長神力」為出發點和歸宿點。

[預備式]

兩腳開立與肩同寬，十趾輕如地，足心涵空。兩膝微屈。直腰，拔背，收下頜，懸頂。眼平視。兩手自然垂於體兩側。自然呼吸，心平氣和。

[一段功]

1、下壓式

預備式。兩手垂放於體兩側，手掌上翹，十指分朝兩側，掌心向下。緩緩、深長吸氣，然後呼氣。呼氣時，兩手掌跟下按，十指上翹，同時，頭往上頂。又吸氣，然後呼氣，重複頭上頂手下壓的動作。共24次。

說明：全身放鬆，動作要輕柔，緩慢，要配合呼吸。要掌跟下壓后，不能回收，這樣一直壓下去，壓到練功結束為止。

2、前推式

預備式。兩手向前推，與肩同高，與肩同寬，掌心朝前，十指朝上，虎口斜相對。肘微屈。深長，緩慢吸氣，然後呼氣，呼氣的同時，兩掌前推，十指后拗。兩手前推與背部后爭形成爭力。然後又重複上述呼吸，兩手再度前推，毫不放鬆，一直推到練功結束為止。共24次。

3、上舉式

預備式。兩手臂上舉於頭頂，掌心朝上，十指斜相對，肘微屈。深長，緩慢吸氣，然後緩緩呼氣。呼氣同時，兩手向上推，十指向下拗。如此重複24次。注意兩手上推時，全身要有向下沉的感覺，使形成爭力。

4、分推式

預備式。兩手左右直臂分推，成一直線，與肩同高。掌心朝外，十指朝上。深長，緩慢吸氣；然後緩緩呼氣，同時，兩手左右分推，十指回拗，共24次。兩手左右分推形成對爭，頭上頂與腳下沉形成對爭。

5、后推式

預備式。兩手從兩胯向後推，十指斜相對，掌心向後。深長，緩慢吸氣；然後緩緩吸氣，同時兩手向後力推，十指前翹，共24次。兩手后推時，腰部不能后屈，腰部應與兩手形成對爭。

[二段功]

1、手屈伸式

全身俯卧，以兩手十指尖和兩腳尖著地，全身凌空挺直。兩手肘緩緩彎曲，使身體接近地面，同時深長緩慢吸氣；接著，兩肘用力伸，使兩臂挺直，同時深長緩慢地呼氣。重複上述動作，共24次。

注意：動作和呼吸都必須緩慢，自然，不能像做俯卧掌那樣快速做。

2、腳屈伸式

單腳站立，另一腳前伸抬平，兩手前伸或左右平分起平衡作用。深長，緩慢地吸氣，同時，支撐腳緩緩屈膝下沉，直到臀部輕觸到腳後跟為止；深長，緩慢地呼氣，同時，支撐腳緩緩挺膝上抬，直到膝部即將挺直為止。緩慢地重複上述動作24次，換腳后，又完成24次。

1、腹屈伸式

人坐凳子上，兩腳前伸，夾住柱子。

上身往後舒展，後仰，至極點，兩手十指輕觸地，同時，深長緩慢地吸氣；上身從原路蜷回，前俯，兩手前伸至尖。緩緩呼氣。輕微重複上述動作，共24次。

2、腰屈伸式

兩腳並立，膝挺直，兩手握拳別於後腰兩腰腎處。深長，緩慢吸氣，同時前屈，頭徑脛骨處靠攏，動作要緩慢；深長，緩慢地呼氣，同時，上身緩緩抬起並向後仰至極限。緩慢而輕柔地完成上述動作，共24次。

[三段功]

1、緊身式

預備式。兩臂側平舉，成一字形，與肩同高。兩手握成拳，越握越緊，心中默數81次，靜靜用不勁放鬆。81次后，兩手腕內屈，越屈越緊，心中默數81次，靜靜用勁不放鬆。81次后，屈肘，大小臂夾緊，越夾越緊，心中默數81次，靜靜用勁不放鬆。81次后，手臂緊夾兩脅，越夾越緊，心中默數81次，靜靜用勁不放鬆。81次后，上身前屈，胸部緊貼膝部，越貼越緊，心中默數81次，靜靜用勁不放鬆。81次后，屈膝，大小腿夾緊，越夾越緊，心中默數81次，靜靜用勁不放鬆。81次后，重心前置，使腳腕拗緊，越拗越緊，心中默數81次，靜靜用勁不放鬆。81次后，頭部往胸部扣緊，越扣越緊，心中默數81次，靜靜用勁不放鬆。81次后，全身蜷成一團。靜靜用勁，心中默數81次。功畢。

2、放鬆式

自然姿勢，兩腳輕跳，兩手輕抖，全身肌肉放鬆，心理上放鬆。練功結束。

說明：

1.本功分三段練習：第一段為虛練，以氣練力；第二段為實練，以力練力；第三優練力入髓。

2.第一段以氣練力，注意對爭，即身手對爭。手下壓時身上鑽，手前推時身後拉，手上舉時身下沉，手后推時身前拉，總之，對爭才能使力量成為一個整體，才能生出勻稱之力。

3.第二段以力練力，注意動作要「柔和」，這樣，既可快速提高力量，又使力量變得如水一般的充滿活力。

4.第三段練力入骨髓，是使練得的力變成你自己的本力，這就是所謂的「內力」。

5.體力欠佳者，開始練習可以先練第一段，待有成後接練第二段、第三段。或者，乾脆只練第一段，對強身健體，增強實力也有莫大的好處。

6.體力佳者，在完成24次的基礎上可酌情加練次數，以每次練功后稍有倦意為止。