吃葡萄不吐葡萄皮，把皮中精華——白藜蘆醇吃進肚子，助你好睡眠

很慶幸

平時的我

「沾枕頭就睡著，一覺到天亮」

可是……

這一到夜深人靜的時候

無噪音、不激動、沒換床

自己明明困成狗

睡姿換了幾十遍

綿羊數了幾萬頭

還是久久無法入睡

★明明平時不失眠，為什麼今晚睡不著？

飲食與睡眠關係密切，一頓晚餐或睡前零食選得不對，很可能成為失眠的幕後黑手。

回想一下，是不是吃了下面的這五類易導致失眠的食物：

1.咖啡因

晚上加個班或者趕個方案，太累了，喝杯咖啡提提神，這是很多人的做法。但是到睡覺的時候就悲劇了，翻來覆去的怎麼也睡不著。

小編有次下午的時候喝了同事一杯速溶咖啡，晚上到凌晨2點才睡著。咖啡中含有咖啡因，咖啡因會刺激人體內神經系統，使呼吸和心跳加快、血壓升高，造成人精神亢奮，難以入眠。咖啡因還會減少褪黑激素的分泌，褪黑激素是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

因此，睡前萬萬不可喝咖啡，其他含有咖啡因的食物不要吃。

2.辛辣食物

如果你晚上吃了生大蒜、洋蔥、辣椒這些辛辣的食物，也可能會導致失眠。

這些食物都比較難以消化，容易堆積在消化導致，在胃內會造成灼燒感，從而使人的胃腸道感到不適，嚴重影響睡眠。

3.油膩食物

晚上吃了大魚大肉等油膩食物，進食太多的油類和脂肪較多，胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負擔大大加重，中樞神經因為受到刺激而一直處於工作狀態，很容易導致失眠。

4.有飽腹感的食物

如果你晚上吃了大豆、玉米、地瓜、洋蔥等在消化過程中產生較多的氣體的食物，肚子脹滿了氣，不但會經常打嗝、放屁，還會因過於飽脹而導致失眠。

5.喝酒

睡前喝杯小酒有助於睡眠？根據最新研究表明，喝酒雖然可以令人很快的就進入睡眠狀態，但是，無法使人熟睡，進入深度的睡眠期。所以，即使你酒後睡了很長時間，仍然會感覺到困和疲勞。

還有些人飲酒容易導致賁門（食道和胃的介面）鬆弛，更容易胃酸反流，影響睡眠。

此外，大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，所以不宜在睡覺前過多引用。

那麼睡前怎麼吃才能有助於睡眠呢

★ 基本原則是：晚飯要少吃，睡前 2～3 小時盡量避免吃東西。基本原則是：晚飯要少吃，睡前 2～3 小時盡量避免吃東西。

睡前吃太多東西，不僅容易長胖，還會影響消化，導致睡不好。所以無論是晚飯還是夜宵，都別吃得太晚。但如果真的因為餓而睡不著，那可以少量吃一點。

★多食用含白藜蘆醇的食物有助好睡眠

白藜蘆醇（英文：resveratrol）

白藜蘆醇首次在醫學界被發現是1939年。1970年，發現該成份成份富含於葡萄、虎杖、花生、桑椹等植物中。而葡萄皮中白藜蘆醇含量最多，白藜蘆醇通過調節機體免疫系統活力，達到規律的新陳代謝，可以幫助更好更快入眠！所以失眠的朋友可以多吃葡萄而且要做到「吃葡萄不吐葡萄皮」哦！

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