高血壓患者鍛煉方法

老人本身有慢性病,在運動上選擇性很少,平時不敢太活動量,怕影響血壓升高了,那平時高血壓該做哪些運動呢?

病情分析

高血壓鍛煉的主要目的就是增強植物神經系統調整血管收縮的能力,緩解頭暈等常見癥狀,並降低高血壓併發症的發生率。

意見建議

鍛煉方式:建議你採用中低強度的運動方式,如步行,慢跑,打打太極拳,做做舒緩一點的體操,打打羽毛球,騎自行車等;或快走與慢跑相結合,速度:110~120步/分;緩慢上下樓梯或進行自行車鍛煉。

不知你血壓情況,舉個例子供你參考。

慢速步行:適用於第3期高血壓患者,每次3-5分鐘,每周2~3次。

中速步行:適用於第2期高血壓患者,步速100~110步/分,每次10~15分鐘。

快速步行:適用於第1期高血壓患者,步速120~125步/分。

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總結:高血壓患者建議活動量不宜過大,平時選擇好鍛煉時間,減少因外界帶來的困擾。

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