跑步真能減肥，但是怎樣跑才瘦的更快呢？

現在鍛煉身體的人日益增多，大家對跑步也是情有獨鍾，毫無疑問跑步是鍛煉身體的好選擇，當然，也經常是減肥人士首選的一個好方法。但是關於跑步減肥的「套路」你懂的有幾個？如果只會傻傻的跑下去，可能對於減肥的滿意效果並不是很高。那小編就給大家介紹一些跑步減肥的小技巧，趕緊來get吧！

你知道如何讓跑步達到最近狀態嘛？如果你為了達到減肥目的，那麼每次跑步時間最好把握在半個小時左右就OK了，速度要放慢，學會保持均勻的呼吸。

想要達到減肥塑形那就感覺學習一下吧！

第一：控制勻速跑步

平穩的速度跑步可以使呼吸通暢並且還可以更好地減肥，這樣會很大強度地增加減肥效果，也不會對身體有什麼傷害。

第二：跑步前要做好準備

跑前要試著學會將身體調整到準備的狀態，這樣一來不僅有利於身體內機能的調整，還有助於腦部神經的活動，增強記憶的能力。所以，下次跑前一定要試著這麼去做！會有你以前想不到的效果。

如果你目的是要減肥，最好能跑半個小時到一個小時之間，時間過少那就燃燒不到脂肪，時間過長運動過量不利於身體健康。

記住一點，跑步的速度一定是要勻速的，大約控制住每小時六到七千米的速度是最適合的，讓氧氣和脂肪的充分有效結合，脂肪也就達到很好的燃燒效果啦。

這裡有個小方法來判斷跑步速度是否適宜，在跑步的時候會出汗，不會喘不過氣來，跑時也能與其他人說話不喘氣，那這個狀態便是最好的了。

第四:放開雙臂大膽的跑吧

跑步時雙臂不需要太刻意的擺出什麼姿勢，只管放鬆的跑，儘可能的讓雙臂處於放鬆狀態，自然地擺動自然地屈。所以大膽的跑吧，為了減肥！

第五：跑后拉伸活動必不可少

跑步以後很容易出現腿酸痛的現象，那麼就得在運動完后要做拉伸運動。做放鬆運動有兩個好處，第一是讓身體恢復過來；然後是通過拉伸腿，能很好地放鬆腿部肌肉。

在慢跑結束后，一定要做一些放鬆拉伸的活動，比如慢走一小段時間、拉拉腿、下蹲、轉轉腰、擴擴胸等伸展運動。等體溫、心率都恢復正常后，沒什麼運動后的不適再回到室內。