記得很早之前有人形容力氣大，就用九牛二虎之力來說他。有些人一出生就虎背熊腰，所以在小時候經常玩的一個遊戲中占遊戲，那就是扳手腕。

每次贏的用是他們幾個，我們為了贏他們使勁吃飯，鍛煉，雖然以後慢慢贏了他們，可我們手臂越來越粗，身體也隨之加胖了。

小伽今日給大家帶來一套瑜伽動作，不僅僅可以促進血液循環，改善身體的健康，還可以幫助你瘦手臂。一雙纖玉的手配上一雙美美的手臂更棒哦！快跟小伽做起來吧。

1、八扭式

a.雙腿抬高至臀部，雙手手臂支撐地面，面部目視前方微微抬起，頸部挺直，抬起兩條腿腿部彎曲，腰部呈一個自然的弧狀並保持住

b.將兩腿緩慢抬起，雙腿並排與地面平行，交叉防止肌肉拉傷，腳尖抬起的同時不要用力，保持好這個姿勢，一隻手穿過雙腿

c.將身體的全部重力轉移到雙手，五指分開，用手掌支撐地面並挺直

d.一次堅持5個呼吸

2、公雞式

a.雙腿自然交叉抬起，雙腿之間分開將雙手手臂與肩部同寬，找一個支撐物墊住身體，兩臂自然放鬆，把全身的重力轉移到雙手

b.上半身自然放鬆，腰部呈弧度狀，抬頭面部目視前方，腹部微微用力收縮，臀部在上半身傾斜時挺住上半身

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

3、手支撐魚戲

a.身體平躺地面，兩臂自然向兩邊下落支撐地面，雙手手指分開保持受力一致，雙腳中一隻腳抬起另一隻腳腳尖著地

b.身體重心放到雙手及單腿上，臀部下壓用力收縮，面部抬高直視上方，腰部呈弧度狀，胸部使勁用力向上挺

c.一次堅持5個呼吸

4、手杖式

a.雙腿挺直抬起與地面平行，雙手手臂自然展開，雙手手臂支撐於地面，把身體的全部重力轉移到手掌，五指分開

b.肩部微微向前傾，面部朝下直視，頸部挺直，腰部用力向上抬起，腹部與臀部呈垂直狀態，並同時用力收縮

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

5、肘倒立蠍子式

a.身體呈倒立狀，雙手手臂彎曲呈90度垂直，小臂用力支撐地面，雙腿自然彎曲並下垂，面部斜視前方，脖子挺直

b.身體重心放到小臂，腰部用力收縮，臀部微微用力下壓，雙腿自然分開，腳尖自然下放，胸部自然放鬆

c.一次堅持5個呼吸

6、金字塔式

a.將雙腿放到兩塊正方體上，腳尖朝向地面，雙腿自然分開呈60度，雙手手臂支撐於地面，臀部太至最高處

b.面部朝後直視前方，頸部彎曲，腰部自然彎曲，胸部自然保持放鬆狀態，雙肩用力下壓，在練習時注意雙腳的穩定

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

7、鶴蟬式

a.雙腿彎曲，大腿緊貼小腿，小腿與地面平行，腳尖用力向上抬起，雙腿分開彎曲兩腿之間呈30度角度，臀部向上挺

b. 面部朝下直視前方，雙腳的腳尖用力下壓，雙手手臂自然伸展開並挺直與地面，五指分開手掌用力支撐地面

c.身體的重力不要集中在雙手手臂，雙手手指分開使得受力均勻，脖子自然下放，腰部呈弧度狀

d.一次堅持5個呼吸

關於健康保養減肥，小伽有話說:

在寒冷的冬季，每個人都會產生惰性

如果你想與眾不同那就奮鬥

今日互動話題，新年即將來臨，你有什麼打算？

舉個例子，小伽的就是:減！肥！