開胯釋放壓力，一身輕鬆

大眼妹：第一眼肉體，第二眼才是靈魂。

女性身體的美感，也是有不一樣的區分，有嬌柔美、性感美、健碩美等多種。這些美感大部分是我們環境與基因決定的結果，不過對於大家來說，基因不可改，可以更改的是後天的環境。大部分女性都是衷意於嬌柔的美感，與如果你想擁有屬於你自己心中的美感，那麼就請開始你中意的瑜伽方式去練習，帶給你專屬於你自己的美感。

第一式是瑜伽的側斜板單腿伸展，動作雖然美麗，但很是考驗我們的瑜伽功力，身體傾斜僅靠手臂與單腿支撐，做為開場動作，有著極佳的熱身效果，讓我們快速進入運動狀態。

第二式瑜伽劈腿，動作在我們的生活比較常見，對於練習腿部的線條，消耗脂肪，塑造體形有著極大的好處，開始練習這個·動作肯定有一些小小的苦難，不過隨著時光的流逝，你終將會掌握它。

相比於剛開始的二個動作，這個動作可以讓我們稍稍的緩解，劇烈運動產生的肌肉疲勞，於此同時又可以繼續加強對腿部的練習。在這個過程讓我們的身心慢慢的恢復平靜

今天要介紹的重點瑜伽動作，第一式瑜伽舞王的變式，這個動作的好處在於，通過舞王式的訓練可伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股溝和腹部，強健腿和腳踝，提高身體平衡感。

step 1：站立，雙腿併攏，脊背挺直，保持自然呼吸

step 2：向後彎曲左腿，重心移到右腿上，使左腳跟盡量貼近臀部，左手抓住左腳外側，保持平衡，吸氣右臂沿 耳際往上伸直，自光固定在 前方的某一點上，這樣有助於保持平衡

step 3：慢慢將上身向前彎曲，左手將左腿盡量拉高，最好能使右臂、上身軀於、左大腿處於一條直線上，保持讀動作不 動，然後放開，換另一側重複做此套動作。

要介紹的第二個瑜伽重點動作是虎式，動作的好處在於，可以幫助緩解肌肉疲勞，改善脊椎不適，也可以加強腿部的練習。

step 1：鑽石坐雙膝跪地，雙腳后伸，腳背著地，大腳趾交叉；雙膝併攏臀部坐在腳後跟上，抬起臀部，雙膝分開與肩同寬。

step 2：雙手與肩寬，大腿和雙臂垂直地面；吸氣，抬頭收緊整個背肌，腰放鬆向下凹；臀部向上翹，感受整個腰部的擠壓感右腿向後伸展慢慢水平抬起，抬到與上身平行時膝關節可微微彎曲，頭向上看；

step 3：感受整個腹部的擠壓感，保持自然呼吸5—10秒；之後重複練習各4-6次。放鬆休息。

如若你每天也有十分鐘練習的時間，你也將會有這麼完美的身材。當然瑜伽帶給我們的不僅僅是身體上的變化，更為重要的是我們的心靈也得到了愉悅，為我們建立一種更為健康的生活方式。

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