腳踝扭傷是運動當中最容易發生的損傷，約佔所有損傷的15%左右，也就是說10個運動損傷當中就有1.5個人發生過運動損傷高跟鞋損傷，可見比例是非常之高的。有些腳踝扭傷的情況，當下雖然看似不嚴重，但有可能是傷害到肌肉、肌腱、韌帶或骨頭。

內翻還是外翻

「

若發生「瘀青」、「腳踝嚴重腫脹」、「疼痛感劇烈」的狀況，最好先送醫拍X光片診斷，因為可能發生骨折，此時已經非專業人員能處理的狀況。

如果覺得以上癥狀沒有相當明顯，還可以走動時，那麼就可以開始進行以下的處理法 :

1休息

疼疼疼

避免讓受傷的腳承重，傷者行走時最好輔以拐杖幫助。

2冰敷與壓迫

冷敷

通常受傷當下會穿著鞋子，在還沒有冰塊的時間內，請勿脫下鞋子。而是要將鞋子綁緊，避免腳踝更腫。

冰塊準備好的時候，再將鞋子脫掉，冰敷在患處。時間為15～20分鐘，休息5分鐘，每天冰敷4～8次，持續2～3天（注意！急性期請勿熱敷）

冰敷完后可以利用彈性繃帶在患部作八字形的纏繞，並達到壓迫的效果。

3抬高

防止淋巴迴流

晚上睡覺可褪去繃帶，平躺時腳高於心臟，可促進淋巴迴流，減緩腫脹的情形。

自我診斷表——該就醫了

1、受傷部位嚴重疼痛，沒有一點力氣

2、輕輕觸碰到受傷部位不舒服

3、受傷部位外觀變型、腫脹。

腫脹嚴重

4、受傷關節無法活動

5、關節活動時有奇怪的聲響。

6、受傷部位附近有麻痹或變差的感覺。

7、無明顯疼痛，但無法走路。

8、同一個部位，一而再、再而三地反覆受傷。