瘦不下來？干擾新陳代謝的減肥誤區、你避開了嗎？
怎麼努力減肥，也不見成效，這是為什麼呢？原來是飲食出了差錯，影響了身體新陳代謝的能力。小編為你分析干擾新陳代謝的6大飲食誤區，領你走進減肥正確道路。
身體的新陳代謝能力對減肥而言是一個十分重要的角色，一旦你的新陳代謝能力出了問題，無論你在健身館狂練、減少熱量攝入，或者只吃蔬菜，這些對減肥來說都不會起作用。所以有一個良好的新陳代謝能力真的非常重要，但是我們在減肥途中會出現很多飲食誤區，從而影響了這種能力。接下來我們一起去了解並且避免這些飲食誤區。
飲食誤區一 不適合的早餐
原因：人們所吃的「健康早餐」大都是穀物類和水果類食品，這類食品含有太多碳水化合物，也就是說人們在早餐中攝取的糖分過多，導致血糖上升，從而引起胰島素分泌增多，快速分解血糖，所以人們在吃過早餐后不久就會感到飢餓就是這個原因。當胰島素分泌加快，就會迅速分解血糖，把血糖轉化成脂肪。
Advertisements
解決方法：給碳水化合物配上蛋白質，有助於使血糖反應緩慢下來，這樣的搭配也考慮到營養均衡。
食物搭配：含蛋白質食物：一杯鬆軟乾酪，兩個雞蛋，一罐低脂純牛奶。
碳水化合物食物：一根香蕉，一塊烤麵包，一杯燕麥片。
飲食誤區二 減少攝入蛋白質
原因：很多人在減肥的時候，都只吃蔬菜水果，於是就造成了體內的營養失調，尤其是缺少蛋白質。人的身體整天都在經歷一種叫做「蛋白質轉換」的過程，從根本上來講，該過程會分解肌肉組織，而蛋白質中含有肌肉的主要「食物」——氨基酸。要知道，擁有的肌肉量越多，消耗的熱量就越多，而由於缺乏蛋白質，即肌肉缺乏了主要「食物」，就導致無法正常消耗熱量。
解決方法：確保早餐、午餐和晚餐時攝入30克蛋白質，並且要在吃零食時攝入10~15克蛋白質。
Advertisements
蛋白質的主要食物來源：植物性蛋白質類食物：豆製品豆腐、豆皮、豆乾、豆漿、豆腐腦、腐竹、豆芽等；花生、芝麻、等乾果類食品。
動物性蛋白質類食品：各種家畜、家禽、海產品、淡水產品、蛋類、肝臟、牛奶、乳酪等。
飲食誤區三：過分依賴飲食減肥，過度減少食量
原因：有些女性為了減肥，通過節食來減少熱量的攝入，但是有研究表明，女性每天最少需要1200卡路里來支撐身體能量消耗，當你攝取的熱量不能夠支撐機體消耗時，身體為了節省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低時，體重增加的機會就會比正常飲食時大。
解決方法：每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。你可以通過少食多餐來減少飲食的量，但千萬不要通過過度節食的方法減肥，以免出現暴飲暴食。你也可以控制一頓飯菜熱量的攝入，盡量吃一些低熱量的食物，但要謹記不要光吃蔬果，這樣會造成營養不良的後果。
推薦低熱量食物：
1、竹筍：熱量：19 大卡/100克
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
2、綠豆芽：熱量：18 大卡/100克
綠豆芽有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
飲食誤區四：飲用無糖飲料
原因：雖然市面上「無糖飲料」都標明「無糖」，但主要成分依然脫離不開糖分。對身體造成不良影響的另一個成分是阿斯巴甜，這是一種人造甜味劑，它會升高體內胰島素，導致脂肪堆積。身體由於大量吸收了這些糖分防腐劑、人造甜味劑，卻無法被身體代謝，最終會在體內堆積並轉化為脂肪。而這類型的脂肪是很難減掉的。
解決方法：不要過度依賴無糖飲料減肥，正確飲水會比和無糖飲料更容易瘦，其實我們也可以自己動手製作無糖飲料。
推薦自製茶飲：1、清心茶
做法：杭菊5g、麥冬5g、百合5g、紅茶葉一小撮。熱水沖泡以上材料，10分鐘後代茶飲。
功效：清肝瀉火，滋陰潤燥，寧神養心。
2、菊花茶
做法：干菊花10g，構把子5g。將以上材料加入清水煎煮後代茶飲用。
功效：有明目清肝，清熱解郁的作用。電腦一族經常飲用，可緩解眼部的疲勞。
飲食誤區五 沒有徹底清潔農產品
原因：許多農產品都會沾帶到農藥，但是這些農藥不僅可以殺死蟲子，也能夠擾亂人的內分泌系統。由於內分泌系統控制著新陳代謝，因此，接觸到某種化學物質就可能會增加胃口，刺激脂肪細胞，並引起代謝緩慢。不僅僅是農產品上的農藥，就連包裝農產品的塑料袋都會使體內的激素水平失去平衡，導致體重增加。
解決方法：對於沒有徹底清洗乾淨的農產品，最重要的就是勤快洗。
飲食誤區六 頻繁清腸禁食
原因：在禁食幾小時內，人體通過飲食攝入的糖分消耗殆盡之後，便開始利用儲存的糖原，但這類糖原並不會持續很久一旦被耗盡，人體的代謝就會發生異常變化，轉而利用蛋白質來產生糖分，為大腦和神經系統提供能量。這樣一來，會導致大量的肌肉組織與脂肪組織分解，併產生酮類物質。而這時，身體基礎代謝率已經降低，當恢復飲食時，即使是跟平時一樣的食量，但由於代謝率的降低，多餘的熱量就會被轉化為脂肪。
解決辦法：從健康學角度來說，是反對禁食減肥這個方法的。禁食造成的減肥反彈效果比節食的更大，更甚者，它還會影響到身體健康，增加得胃病的幾率。所以要減肥，也要通過正確飲食，不要盲目抑制食量，要懂得正確把握每一餐食材的熱量，還要適時地做運動。