消除僵硬，讓身體更柔軟

大眼妹：第一眼肉體，第二眼才是靈魂。

長期不運動之人可使身體僵硬，消除身體僵硬的有效方法，就是簡單運動，消除肌肉僵硬；伸展運動，恢復肌肉彈性，而瑜伽則是消除僵硬，讓身體更柔軟的不二之選。這節課帶來7個瑜伽體式，幫助促腰、肚子、腿，快來學習吧！

展臂式是拜日式式的第二式，是個后屈體式。展臂式舒展全身筋骨，運動到了肩部、背部、腰部、腹部等部位，有全身減肥功效！柔韌背部，強化脊柱，加強脊神經，伸展身體前側肌群，伸展腹部臟器，促進消化，開闊肺葉。

動作詳解：

山式站姿。雙臂從身體兩側向上伸展舉至頭頂，雙手合十，胸骨上提，打開胸腔。吸氣，伸展脊椎向上，呼氣，以手臂帶動軀幹向後上方伸展。保持幾組呼吸，然後還原。

做完展臂式讓我們坐下來活的一下髖關節，束角式是非常適合女性練習的瑜伽體式。束角式可使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常，還可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。

動作詳解：

坐高，恥骨在前，尾骨在後，與地面的距離相等，會陰大概會平行地面，在中立位，骶骨穩定，肩胛骨壓回背部，延展身體前側到胸骨頂端，手臂向前伸直。

貓伸展式減肥瑜伽能鍛煉到全身，幫助燃燒全身脂肪，同時能塑造全身的曲線，讓你凹凸有致。

動作詳解：

雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，吸氣抬頭伸背，呼氣低頭拱背，感覺到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節節延展。保持這個動作3~5個呼吸，可以很好地放鬆背部下端的張力。

貓伸展做好了就可以加強練習了，虎平衡能有效增強身體控制力，鍛煉平衡感。

動作詳解：

四角板凳式進入，吸氣時右腿向後伸直抬離地面，腳趾回勾，再將左手向前伸直，掌心向下，眼睛看向左手指尖，保持穩定的呼吸，左腳背向下推地，緩解左膝的壓力，右腿和左手臂與背部保持一個平面，右髖向下沉，保持髖部端正，保持放鬆，呼氣回到四角板凳式。

修長腿型，你不應錯過瑜伽騎馬式！該體式具有緩解和治療彎腰駝背，按摩腹部器官，並改善其功能的功效。打開髖關節和股關節，緩解坐骨神經痛。

動作詳解：吸氣，完全左膝，右腿向後邁出，右膝腳踝著地。雙臂放於身體前側，保持自然呼吸。

鴿王式是瑜伽經典體式之一。雙手鴿王式可以靈活腰椎與胸椎關節，預防和治療肩周炎，減少大腿及髖關節贅肉。

動作詳解：

站姿，慢慢彎曲你的右膝蓋，左小腿向後伸直，然後抬起你的左小腿，並反轉手肘兩手向後抓住腳趾。頭部向後仰，目光看向天花板。

一字馬是許多女人的最愛，這個動作非常性感，也很考驗女性的柔韌性。但長期堅持，一定能成功～

動作詳解：

站立前屈伸展準備，吸氣，抬頭，展開左腳腳背放到牆上，呼氣，右腳跟沿地面滑行向前，充分地展開左側腹股溝。折髖向後，雙手扶住牆。

瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型，又可以讓身體筋骨越來越舒展，身體越加柔軟！只要你肯堅持，一定會有漂亮的腹肌與修長的美腿！

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