強身健體和健腦益智按摩方法

強身健體按摩法

1.鳴天鼓

(1)方法:雙手掌橫向分按兩耳,掌根向前,五指向後。以示、中、環指叩擊枕部3次后,雙手掌驟離耳部1次,如此重複10次。

(2)功效:此法有安神益腦的作用。

2.擦玉柱

(1)方法:O一手四指及拇指分置頸前喉結兩旁人迎穴處,和緩地上下推擦10次。@一手橫置頸后,掌根和四指分按兩側風池

穴,橫向來回擦動10次。

(2)功效:此法前者可平肝潛陽,刺激頸動脈竇而調降血壓;后

者可祛風散邪,增加腦部供血。

3.舒氣會

(1)方法:雙掌相疊,置於兩乳中間的膻中穴,上下擦動30 次。

(2)功效:此法可舒理氣機,刺激胸腺,增強人體免疫力。

4.轉乾坤

(1)方法:雙掌相疊,置於神厥穴(臍眼),先逆時針,從小圈到大圈摩脘腹30圈;然後再順時針,從大圈到小圈摩動30圈。碼升

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(2)功效:此法可健脾和胃,刺激產生消化液並保證腸的蠕動。

5.震命門

(1)方法:雙手握空拳,以拳眼叩擊兩側后腰命門穴,並橫向兩

側腎俞穴,來回震叩20 次。

(2)功效:此法可激發腎氣、強腰健膝

6.按三里

(1)方法:雙手示、中指相疊,按揉足三里穴50次

(2)功效:此法可促生人體氣血。

7.擦湧泉

(1)方法:單掌橫置於湧泉穴;來回擦動50次。

(2)功效:此法可滋養肝腎,平衡人體陰陽。

健腦益智按摩法

古往今來,人們對增強記憶力、提高智能、延緩大腦衰老都非常關注。中醫學認為,「神安則壽延,神去則形敝,故不可不謹養也」。而採用健腦自我按摩法具有腦健神全、耳聰目明的作用,並可改善腦部血液循環,提高大腦的供氧量,有益於大腦皮質的功能調節,對益智健腦、增強記憶力有獨特的效果。

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1.按揉風池

坐位,兩手中指的指端附著在頸后風池穴(枕骨粗隆直下凹陷處與乳突之間),逐漸用力向下按壓,待穴區出現酸脹感時,再以手指向內做環行揉動,直至酸脹感傳至同側前額眼區,再行氣片刻,移指向下按揉頸后約1分鐘。

2.點按攢竹屈肘置桌位,兩手半握拳,拇指伸開,以拇指端

附著在眉頭下緣攢竹穴(眉毛內側端)。然後兩拇指逐漸用力向穴位上頂壓,待穴位周圍至眼區有酸脹得氣感時,行氣約1分鐘后

3.按揉太陽兩手拇指指腹附著在頭兩側太陽穴,然後用兩拇指指腹逐漸加壓按揉,待酸脹得氣感自穴區擴散至頭兩側時,再行氣約1分鐘。

4.擠按百會用兩手中指指股附著在頭頂百會穴(兩耳尖連線中點)兩側,指距約2厘米,然後兩指作對稱擠按,待酸脹得氣感擴散至頭頂部,再行氣約1分鐘。

5.屈指按頭環中兩手五指指間關節屈曲,五指指端附著在與手同側髮際:然後五指同時用力按壓,按壓時應待酸康每氣感出現后再向後移,再按至頭頂+為1次。重複3~5次。

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