15分鐘動態拉伸，健身訓練前必不可少的熱身活動！

拉伸可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大，拉伸分為兩種:靜態拉伸、動態拉伸。

靜態拉伸

即緩慢移動肌肉至肌肉能被拉伸到的位置

有助於顯著增加運動幅度的範圍和柔韌性

動態拉伸

即有控制的彈跳或搖擺動作，更適合作為運動前的熱身，減小受傷概率。

兩種拉伸練習都必不可少。動態拉伸適合正式訓練前的熱身活動，而靜態拉伸是在有氧和力量訓練之後，或者在適當熱身後單獨訓練，起到拉伸肌肉，舒緩肌肉作用。

拉伸的好處主要有

改善肌肉不平衡；提高關節活動幅度；降低肌肉的過度緊張；減緩關節壓力；保持肌肉正常的功能長度；提高神經肌肉效率；增強身體的柔韌性。

15分鐘拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動后肌肉酸痛。

下面8個動作，每個拉伸30秒

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