15分鐘動態拉伸,健身訓練前必不可少的熱身活動!

拉伸可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大,拉伸分為兩種:靜態拉伸、動態拉伸

靜態拉伸

即緩慢移動肌肉至肌肉能被拉伸到的位置

有助於顯著增加運動幅度的範圍和柔韌性

動態拉伸

即有控制的彈跳或搖擺動作,更適合作為運動前的熱身,減小受傷概率。

兩種拉伸練習都必不可少。動態拉伸適合正式訓練前的熱身活動,而靜態拉伸是在有氧和力量訓練之後,或者在適當熱身後單獨訓練,起到拉伸肌肉,舒緩肌肉作用。

拉伸的好處主要有

改善肌肉不平衡;提高關節活動幅度;降低肌肉的過度緊張;減緩關節壓力;保持肌肉正常的功能長度;提高神經肌肉效率;增強身體的柔韌性。

15分鐘拉伸可增加身體柔軟度,減少關節、肌肉、背部受傷的可能性,緩解運動后肌肉酸痛。

下面8個動作,每個拉伸30秒

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