八段錦八招練出好身體

八段錦，是中國傳統保健功法。形成於12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。古人把這套動作比喻為「錦」，意為動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。

現在就一起學習一下吧！

第一式：兩手托天理三焦

• 自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放送。

• 雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。

• 托舉數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

第二式：左右開弓似射鵰

左手向左拉至左乳平高，右手向右側伸出，順勢打開雙腿，半蹲，轉頭向右，視線從右手食指指尖凝視遠方。

• 稍作停頓后，順既將身體上起，順勢將兩手收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為右式，左式反之。左右調換練習十數次。

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第三式：調理脾胃須單舉

• 自然站立，右手緩緩舉至頭部上，翻轉掌心向上方，並向右方用力舉托，同時左手向下按。

• 舉按數次后，右手沿體前緩緩下落，還原至體側。左手舉按動作同右手，方向相反。

第四式：五勞七傷往後瞧

• 自然站立，頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓后，緩緩轉正。

• 再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此數十次。

第五式：搖頭擺尾去心火

• 兩足橫開，雙膝下蹲，上身略微前傾，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。

• 以腰為軸，腰背保持挺直，將上身往前以弧線向右前方擺動划弧搖轉至右前方。

• 稍停頓后，隨即向相反方向，划弧遙至左前方。反覆十數次。

第六式：兩手攀足固腎腰

• 自然站立，兩臂伸直，緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁，稍停頓。

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• 兩腿綳直，以腰為軸，身體前附，雙手順勢攀足，稍作停頓。

• 將身體緩緩直起，雙手順勢起至頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。

第七式：攢拳怒目增氣力

• 兩足橫開，兩膝下蹲，呈「騎刀步」，雙手握拳，拳眼向下。

• 右拳向前方擊出，順勢頭稍向右轉，兩眼通過右拳凝視遠方，左拳同時后拉。

• 收回右拳，擊出左拳，兩眼通過左拳凝視遠方，要領向前。反覆十數次。

第八式：背後七顛百病消

• 兩足併攏，兩腿直立，身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。

• 雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓。將兩腳跟下落著地。反覆練習十數次。