過量飲酒危害多，那怎樣才算「適量飲酒」？

朋友們，放下酒杯，走出酒吧，讀幾頁自己喜歡的書，出門去陽光里走走。可以騎自行車，天黑了約幾個好久不見的朋友找個地方喝喝茶，聊聊天，隨便做些什麼。喝酒小酌怡情，大醉傷身。怎麼個傷身法？

過量飲酒有哪些危害？

我們比較常見的，就是酒精肝了。通常說的酒精肝，在醫學上指的是酒精性脂肪肝，長期大量飲酒就容易引發這種疾病，而當酒精性脂肪肝進一步惡化，就可能發展成酒精性肝炎、酒精性肝纖維化和酒精性肝硬化。

這樣看來，喝酒太多，受傷的只有肝臟嗎？其實不是。

喝酒太多帶來的風險，還包括：心血管：更容易得高血壓、高甘油三酯、心肌疾病等。癌症：與食道癌、直腸癌、乳腺癌等多種癌症的發病密切相關。其他健康問題：比如肥胖。既然喝酒危害這麼大，那喝多少才算是適量呢？

喝多少算適量飲酒？

喝酒多少，可不能全憑感覺，對成年人適量飲酒給出的建議是：成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當於：啤酒750mL；或葡萄酒250mL；或38度的白酒75g；或高度白酒50g。

成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當於：啤酒450mL；或葡萄酒150ml；或38度的白酒50g。

那可能有人就會問了，我以後會控制自己喝酒的量，但以前已經喝了很多，該怎麼辦？

怎樣才能避免酒精肝？

1. 首先當然要戒酒

這對我們是一小步，對肝臟健康來說，可是一大步。

戒酒後，輕度或中度酒精肝的病情會逐漸好轉，一般也不需要加用降血脂藥物，甚至可以完全恢復正常。

即使對於那些酒精已經導致肝纖維化及肝硬化的患者 ，戒酒也大有好處，可以延長壽命，提高生活質量。

2. 適當運動、作息規律、均衡飲食

一般廣告會說「飯前飯後來袋清肝茶」，並不建議大家去喝。

我們人體的很多臟器其實不需要外界的藥物去保、護、養什麼的，他們自身就有很好的代償修復機制，只要能提供一個「和諧」的環境，它們就會表現出最佳狀態。

反倒是不明成分的藥物，會加重臟器負擔，甚至起到干擾破壞的作用。

適當運動、作息規律、均衡飲食，就是在身體營造一個「和諧」的環境。

3. 重視酒精肝

酒精肝不是個軟柿子，在歐美國家，過量喝酒一直是脂肪肝和肝硬化最常見的原因，因此而繼發肝癌的也大有人在。

近幾年，我國患病人數也在不斷上升，而乙肝或丙肝感染者長期大量飲酒還會增加酒精性肝硬化的風險。因此，如果酒精肝已經比較嚴重了，一定要及時到正規的肝病科診治。