過量飲酒危害多,那怎樣才算「適量飲酒」?

朋友們,放下酒杯,走出酒吧,讀幾頁自己喜歡的書,出門去陽光里走走。可以騎自行車,天黑了約幾個好久不見的朋友找個地方喝喝茶,聊聊天,隨便做些什麼。喝酒小酌怡情,大醉傷身。怎麼個傷身法?

過量飲酒有哪些危害?

我們比較常見的,就是酒精肝了。通常說的酒精肝,在醫學上指的是酒精性脂肪肝,長期大量飲酒就容易引發這種疾病,而當酒精性脂肪肝進一步惡化,就可能發展成酒精性肝炎、酒精性肝纖維化和酒精性肝硬化

這樣看來,喝酒太多,受傷的只有肝臟嗎?其實不是。

喝酒太多帶來的風險,還包括:心血管:更容易得高血壓、高甘油三酯、心肌疾病等。癌症:與食道癌、直腸癌、乳腺癌等多種癌症的發病密切相關。其他健康問題:比如肥胖。既然喝酒危害這麼大,那喝多少才算是適量呢?

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喝多少算適量飲酒?

喝酒多少,可不能全憑感覺,對成年人適量飲酒給出的建議是:成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g,相當於:啤酒750mL;或葡萄酒250mL;或38度的白酒75g;或高度白酒50g。

成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g,相當於:啤酒450mL;或葡萄酒150ml;或38度的白酒50g。

那可能有人就會問了,我以後會控制自己喝酒的量,但以前已經喝了很多,該怎麼辦?

怎樣才能避免酒精肝?

1. 首先當然要戒酒

這對我們是一小步,對肝臟健康來說,可是一大步。

戒酒後,輕度或中度酒精肝的病情會逐漸好轉,一般也不需要加用降血脂藥物,甚至可以完全恢復正常。

即使對於那些酒精已經導致肝纖維化及肝硬化的患者 ,戒酒也大有好處,可以延長壽命,提高生活質量。

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2. 適當運動、作息規律、均衡飲食

一般廣告會說「飯前飯後來袋清肝茶」,並不建議大家去喝。

我們人體的很多臟器其實不需要外界的藥物去保、護、養什麼的,他們自身就有很好的代償修復機制,只要能提供一個「和諧」的環境,它們就會表現出最佳狀態。

反倒是不明成分的藥物,會加重臟器負擔,甚至起到干擾破壞的作用。

適當運動、作息規律、均衡飲食,就是在身體營造一個「和諧」的環境。

3. 重視酒精肝

酒精肝不是個軟柿子,在歐美國家,過量喝酒一直是脂肪肝和肝硬化最常見的原因,因此而繼發肝癌的也大有人在。

近幾年,我國患病人數也在不斷上升,而乙肝或丙肝感染者長期大量飲酒還會增加酒精性肝硬化的風險。因此,如果酒精肝已經比較嚴重了,一定要及時到正規的肝病科診治。

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