如何有效預防糖尿病

糖尿病屬於慢性代謝紊亂疾病,糖尿病患者一般都會高血糖,嚴重者導致各種組織,特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。目前大多數II型糖尿病是由於經常大吃大喝、飲食沒有節制、熬夜、愛吃甜食等不良的生活習慣導致的,而通過改變不良的生活習慣是可以預防糖尿病的。

(1)不要經常大魚大肉、暴飲暴食,多吃水果和蔬菜

(2)控制體重,少吃高熱量的食物,如油炸食品、甜點、飲料、零食等,避免發胖,肥胖者患上糖尿病的概率大大增加

(3)盡量早睡,不熬夜,熬夜會擾亂身體內分泌系統

(4)保持適量活動,不要好吃懶做,經常玩手機、用電腦、打遊戲等這種宅的生活很容易導致亞健康,容易誘發糖尿病

(5)少吃甜食,像蛋糕、餅乾、糖果、巧克力等甜食容易誘發糖尿病

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(6)有家族遺傳的糖尿病家人在生活習慣上更加要注意。父母有糖尿病,下一代就有可能被遺傳。

(7)提高免疫力,多吃新鮮健康的水果、蔬菜,適當吃些肉、喝牛奶、吃雞蛋,並經常進行體育活動訓練,增強體抗力。抵抗力下降容易遭受病毒感染,容易誘發糖尿病。


我是曠慧,浙江大學食品科學博士,資深營養師,減肥師。

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