氣色不好，這幾樣東西可以幫助你提升起色哦！

氣色不好，最該學會「挑食」！5種情況請對號入座

臉是一面鏡子，反映一個人的精神面貌。當面色不再紅潤、皮膚開始鬆弛的時候，多數人首先想到的是求助於各種護膚品。

其實，氣色不好有可能是因為吃得不對。

受訪專家

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅

中國老年醫學學會營養與食品安全分會副會長周春凌

鐵攝入不足，導致貧血

血紅素中的鐵離子承擔了為細胞供應氧氣的重任。如果沒有足夠的鐵，血液循環的質量會下降，皮膚便不能紅潤動人。

一個身材正常的健康女性，每天需要吃50克牛羊肉、瘦豬肉等紅肉，雞心、雞胗等動物內臟也是低脂的補鐵食物。

烹調方式可以選擇蒸、煮、燜等，不放或少放烹調油。

素食者要吃大量富含維生素C的蔬菜來幫助植物性鐵的吸收，還可以吃富含鐵的瓜子、榛子、芝麻等堅果。

消化吸收不好，導致營養不良

食物殘渣從大腸排出，肝臟處理的毒物和廢物從腎臟排出。如果這兩條排泄途徑的功能不好，皮膚也不會有光澤。

除了及時治療、避免喝酒和刺激性食物之外，消化弱的人可以選擇容易被消化的發酵食品。

可以經常喝點醪糟湯、酸奶，平時飲食將食物做軟一點，注意細嚼慢咽。

膳食纖維和抗氧化成分太少

食物中膳食纖維太少，腸道就不容易暢通，排泄能力下降。

抗氧化成分太少，肝臟解毒功能受到影響，血液循環能力下降，皮下脂肪積累氧化產物，也會影響皮膚健康。

每天應該保證吃1斤蔬菜、半斤水果，主食當中至少1/3是全穀物、豆類或薯類。

充足的膳食纖維有助於腸道暢通，提供足夠的抗氧化成分，預防皮膚出現斑點。

缺乏多種維生素

皮膚的健康需要多種維生素維持。

缺乏維生素C時，膠原蛋白合成發生障礙，皮膚彈性下降；缺乏維生素A時，皮膚髮干、毛囊角化；缺乏維生素B2和維生素B6時，可能出現脂溢性皮炎等問題。

需要提醒的是，吃太多甜食、甜飲料會消耗B族維生素，升高血糖使痘痘惡化，增加自由基促進衰老，也會減少多種營養素的攝入。

每天一定要吃夠蔬果，特別是深綠色、橙黃色的。深綠色葉菜、全穀類、奶類食物還是B族維生素的較好來源。

可能吃多了橙黃色食物

桔子、南瓜、胡蘿蔔等橙黃色食物富含胡蘿蔔素，如果一次吃過量，或短期內攝入太多，肝臟無法完全分解，積累在皮下脂肪，會引起皮膚髮黃。

不過，這並不會影響皮膚的質地。只要停止攝入，過兩周就能淡化。

3類食物吃回好氣色

1、多吃黑

多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻。黑豆中含有豐富的花青素和維生素E，黑芝麻中也富含天然維生素E，其含量高居植物性食物之首。

維生素E是良好的抗氧化劑，能清除體內自由基，減少皮膚皺紋，適當補充，能促進皮膚內血液循環，增加皮膚彈性，潤膚養顏。

將黑豆、黑米煲粥或磨成豆漿，每天1次，就會有明顯效果。

2、多吃白

白木耳即銀耳，富含天然植物性膠質，能有效調理身體，滋養肌膚，使肌膚重現光彩。

銀耳可以煲成冰糖銀耳湯：取銀耳10克、冰糖30克，將銀耳洗凈泡發，與冰糖一同放入砂鍋內，加水熬成湯。

白蘿蔔含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積，形成斑點。

白蘿蔔可以燉湯，如鯽魚湯，也可以燉肉，如燉牛肉。

3、多吃果仁

適當吃些核桃、松子、榛子、花生等果仁，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊，還能促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性。

堅果比較堅硬，可促進咀嚼肌運動，間接使面部肌肉得到鍛煉，增加皮膚彈性。但建議堅果每日攝入量不超過30克。