原色經典｜最健康的作息時間表，你get到同款了嗎？

現代社會信息透明，信息爆炸，生活頻率加快，我們的作息時間沒有規律，生活壓力大，熬夜加班是常態，此外還有吸煙，酗酒，網癮，縱慾過度等不良習慣無不都在透支年輕的生命。

健康不僅指一個人沒有疾病或虛弱現象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態。現代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應性3個方面，若想獲得健康，得先從正確的作息開始。

原色經典搜集整理了全球最健康的作息時間表給各位小主，畢竟這和你，和我們身邊的每一個人密切相關。好像很值得擁有哦！

7:00迎著清晨的陽光起床。一杯溫水是早起之後的必需品，老祖宗傳下來一句話曰「晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇」，即指早晨空腹喝水，晚上勤泡腳，能健康長壽。一天就這樣美好的開始了。

經過一晚的睡眠，早上需要及時補充能量，早餐提供給我們一天活動所需的1/4能量。而且一日三餐中，早餐是最不易致肥胖的一頓哦~科學吃早餐會使我們保持好身材。但早餐要吃高纖維食品，高纖維食品熱量不高消化速度慢，吃過早餐后不會餓得太快。

早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

上午人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。還可以把原色經典手帕紙，噴上溫水敷眼睛哦，原原試過無數次，非常助於緩解眼疲勞呢~

上午工作的差不多該吃點水果了。上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果里的營養。還能補充我們智障的大腦急需的血糖。

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。

午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。

四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些別著急回家，花10分鐘總結一下當天的工作：今天收穫了哪些好創意，積累了哪些經驗，學習了什麼新工具，驗證了什麼想法。每天10分鐘反思，大器必將早成！

下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。

運動之後可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕的思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。勞逸結合的精髓就是：休閑的時候還有一根弦在牽挂工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。老祖宗說的：晚上水包皮，一定要記得哦~

十一點人體的各項器官都開始處於休息期了，晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！最最重要的是：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

獲得諾貝爾文學獎的Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young三人窺探了生物鐘的秘密，並解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應這種生物節律，並同時與地球的自轉保持同步。

當然，這個規律圖，原色經典也kan bu dong

你知道諾貝爾獎金多少錢嗎？900 萬瑞典克朗，相當於 740萬元人民幣！所以，以上遵循生物鐘的作息時間表，是一組價值 740 萬元的建議哦~

最後，想要健康更上一層樓的話，還得用上不漂白不添加的原色經典竹漿紙哦~