怎麼減肚子最有效？針對小肚腩、水桶腰、游泳圈

小肚子大到底是什麼原因呢?除了本身脂肪過剩外，壓力大，飲食習慣不當，便秘，姿勢不良...都會導致小肚子的產生。

那麼怎麼減肚子最快最有效呢?

多喝水

小肚腩的形成多與久坐有關，再加上上班族工作忙碌喝水自然少，很容易有便秘的現象產生。想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水。喝水可以多次少量的進行，多喝水不僅有利於清腸排毒，更有美容養顏的效果。快把下午茶甜膩高熱量的奶茶都換掉吧，來杯自製的天然花茶是瘦身的最佳選擇。

多吃纖維食物

上班族每天大多依賴於外賣，而外賣一般都是重油鹽，高熱量的食物，久而久之自然會有小肚腩產生。平時飲食要多吃排毒的健康食物，搭配可以控制食慾的纖維食物，不僅有很好的飽肚效果，避免暴飲暴食，也有促進腸胃蠕動，幫助減肥的功效。

飯後不要坐著

飯後不要坐著，雖然坐著舒服兒，但是，漫步一會兒，脂肪就不至於堆積在腰腹了； 坐姿要好，所謂好就是挺胸收腹，這樣肉肉就不會下墜啦^_^；

小肚子和背部一樣，容易堆積脂肪，但卻需要針對性訓練的！

因為，正常的運動很難消耗掉這一部分的脂肪。唯一能做的就是，利用瑜伽、普拉提等動作，來密集的訓練。

教你幾個瘦腹的動作，只要你管住嘴，邁動腿，分分練出馬甲線喲！好了一起來看下！！！

每個動作堅持30秒，你可以嗎？

比較肥胖的人群每天要加多30分鐘的有氧運動，例如慢跑。才會有效果哦！

如果你的願望是瘦成一道閃電

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