骨科博士談如何正確「冰敷」

受傷就診后經常聽到醫生講「冷敷」或者「冰敷」，很多患者朋友都問我，怎麼進行「冰敷」？在這裡，北京市垂楊柳醫院骨科何玉寶博士給大家介紹一下如何正確「冰敷」。

「冰敷」更系統化地被稱作冷凍療法（Cryotherapy），是應用最廣泛地一種用於治療急性運動損傷的方法之一。它經濟、易用而且便捷，能幫助控制受傷部位腫脹和炎症的發展。受傷后，應儘早使用冰敷，有助於更早恢復。

冰敷原理主要有：1）收縮受傷處血管，減少出血，從而減少腫脹；2）緩解疼痛；3）緩解肌肉痙攣；4）通過降低代謝率減少細胞組織損傷的風險。

好多患者朋友都找不到冰袋，我在這裡告訴大家一個簡單實用的小竅門，省去找冰袋的煩惱。我們可以買一瓶礦泉水，放在冰箱冷凍層內，待礦泉水凍結實后，取出來，外面再包裹一層毛巾進行冰敷治療，不要直接將冰塊接觸皮膚。

每次冰敷時間一般掌握在15-20分鐘以內，然後移開冰袋休息幾分鐘，使受傷處轉暖恢復到室溫。根據受傷情況，可以重複進行多次。在受損后1-2天內，應該儘可能地使用冰敷。