中醫告訴您:腹式呼吸可強身延齡

  我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有祛病延年的奇功,並創造了「吐納」、「龜息」、「氣沉丹田」、「胎息」等健身方法。唐代名醫孫思邈對腹式呼吸尤為推崇,他每天於黎明至正午之間行調氣之法,仰卧於床上,舒手展腳,兩手握大拇指節,距身四五寸,兩腳相距四五寸,數數叩齒飲玉漿(唾液)。然後,引氣從鼻入腹,吸足為止,久住氣悶,乃從口中細細吐出,務使氣盡,再從鼻孔細細引氣入胸腹。這種腹式深呼吸,吐故納新,使人神清氣爽。明代養生家冷謙在《修齡要旨》中寫有養生十六字令:「一吸便提,氣氣歸臍;一提便咽,水火相見。」包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法,這也是他祛病健身延年的秘訣。

  人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。胸式呼吸時,只有肺的上半部肺泡在工作,佔全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在「休息」。這樣長年累月地下去,中下肺葉得不到鍛煉,長期廢用,易使肺葉老化,彈性減退,呼吸功能差,無法獲得充足的氧,滿足不了各組織器官對氧的需求,影響機體的新陳代謝,機體抵抗力下降,易患呼吸道疾病。

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  腹式深呼吸是健肺的好方法,不僅彌補了胸式呼吸的缺陷,而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉,從而延緩老化,保持良好彈性,防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運動,可使機體獲得充足的氧,也能滿足大腦對氧的需求,使人精力充沛。腹式呼吸運動對胃腸道是極好的調節,能促進胃腸道的蠕動,利於消化,加快糞便的排出,預防老年人習慣性便秘等病。許多中老年人大腹便便,極易引起心腦血管病、糖尿病等,使健康受損,縮短壽命。如堅持做腹式深呼吸,既可鍛煉腹肌,消除堆積在腹部的脂肪,又能防範多種代謝性疾病的發生。

  腹式深呼吸簡單易學,站、立、坐、卧皆可,隨時可行,但以躺在床上為好。仰卧於床上,鬆開腰帶,放鬆肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅持10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握,也可與胸式呼吸相結合,這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸,就會收到「無心插柳柳成蔭」的強身延齡的奇效。

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