引起脊椎病的原因和解決問題的辦法

通常，以下情況是引起脊椎病的一些主要原因

1、不正確的姿勢，如：坐姿、站姿、卧姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其它勞動;

2、不合理的寢具都會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出、小關節功能紊亂;

3、不合理的飲食碳酸飲料會導致內脫鈣，久而久之，我們的骨頭變會得非常的疏鬆，那個時候，就不單純是骨頭響的問題了，而且還很容易導致骨折;

4、風寒、潮濕的侵襲，影響局部血液循環，加速組織變性;

5、外傷會使病情惡化，慢性的損傷逐漸引起病症加重;

6、心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的癥狀;

7、遺傳因素：脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性;

8、職業因素：舞蹈家、長途司機、焊工、辦公室人員以及長期低頭工作的人。

錯誤的坐姿和習慣是主因

大部分人的脊椎病都是由日常生活中不正確的習慣或者姿勢而引發。殺手坐姿有哪些?

1、殺手級坐姿：駝背

危害：彎曲后極大增加了腰椎頸椎的壓力。

成因：久坐造成穩定肌疲勞，往前沒有支撐，往後有椅背，且前傾難度大於後傾，於是骨盆后傾放鬆穩定肌，腰就彎了。眼睛又需要直視，頭抬起來，頸椎就會彎。

解決辦法：坐時屁股盡量坐到椅子後面，增加腰部的支撐力。定時起來活動一下，平常多做些拉伸動作。

2、殺手級坐姿：半躺半坐

危害：嚴重擠壓腰椎間盤，阻礙脊椎自然彎曲，易造成駝背。

成因：沙發等座位過寬，屁股坐不到底，久坐無靠背支撐易使肌肉疲勞，人就會為了放鬆而往後靠，腰部懸空沒有支撐，壓力就全都在腰椎間盤上。

解決辦法：坐時要坐到底，讓椅背給腰椎提供支撐，坐不到底的話就換座位或在懸空處給予腰部支撐。

3、殺手級坐姿：二郎腿

危害：導致骨盆歪斜、腰椎后凸、脊椎側彎、頸椎前凸。

成因：久坐骨盆后傾，大腿打開不美觀或者不穩定時就會想蹺二郎腿，這會使骨盆更加后傾、腰部后凸、頸椎前凸。

解決辦法：坐正。

恢復治療：下面是恢復治療的頸椎體操

1、基本姿勢

每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

2、提肩縮頸

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放鬆並自然呼氣。

3、左右擺動

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。

每天滾滾背、矯正脊柱又防累

「 滾背」這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，並非人人可以輕鬆「滾」，為求安全，再一次談談這個動作。

滾背方式：

1.並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下后再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

一般稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練習瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。