小腿的粗細是跑步跑出來的嗎？

穿衣服都是XS

高腰褲牛仔褲都能輕鬆駕馭

線條又長又S型

為何偏偏輸在小腿上！

那壯碩的肥肉是裙子殺手

讓你的夏天如何裙角飛揚！

小腿的粗壯來源於：肌肉、脂肪、水分，受以下幾點因素影響

遺傳因素

攝入卡路里超標會導致人體儲存脂肪，而脂肪被儲存的位置受基因、性別、荷爾蒙等因素影響。

那如何分辨遺傳因素呢？——最簡單的方法是看看父母或者兄弟姐妹的小腿型。

女性特別是下半身粗壯的（就是容易在比如臀部、胯部、大腿、小腿。）這種體型女性也會小腿粗壯。這是與荷爾蒙相關的，雌激素導致脂肪和水分在下半身沉積。

另外不可忽視的因素是跟腱太短的人也顯得小腿特別粗壯。

2.飲食

平時垃圾食品吃的太多，讓很多女性有傾向將遊離脂肪收集到自己的下半身，所以飲食要清淡，以高蛋白低脂肪高纖維為主，比如多樣化的蔬菜，瘦肉魚蝦雞肉，奶類蛋類，只要你不過多攝入熱量，自然不會堆積脂肪，但是500大卡的熱量差要控制好。

3.生活及運動習慣

一切抬高腳後跟的動作都會導致小腿粗壯，比如高跟鞋，比如爬樓梯、奧林匹克舉重、短跑等。

那小腿粗怎麼辦？還不能解決了？！

解決方案：

下半身是女性最容易漲脂肪的地方，同時也是她們減肥最後減的地方，往往會肚子上減的不錯了，下半身還粗壯，所以需要非常有耐心，要給予時間來改變。

1. 飲食

飲食清淡，以高蛋白低脂肪高纖維為主，比如多樣化的蔬菜，瘦肉魚蝦雞肉，奶類蛋類為主，少吃垃圾食品，適當減少卡路里的攝入。

2.鍛煉

不要穿高跟鞋，腿部無氧鍛煉重量輕一點，避免舉重等需要後腳跟蹬地的運動。

3.鍛煉前後拉伸小腿與跟腱

運動前拉伸可以減少肌肉粘度和運動時的內部能量消耗。而且可以提高肌肉收縮速度和力量，減少肌肉的壓力。