女人必看的一個瑜伽體式——仰卧束角式詳解及正誤對比

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式

仰卧束角式，

英文名稱，Reclining Bound Angle Pose，

梵文名稱Supta Baddha Konasana，

Supta是休息、躺下睡覺的意思；

Baddha是束縛住的意思；Kona是角的意思

它對女性是絕佳的滋養性練習，雙肩和胸腔舒展，有助於大量新鮮氧氣進入身體，強壯心肺，滋養呼吸系統及乳腺。舒展腹部，使腹部內器官受益，有助於消化系統。打開骨盆，有助於整個生殖泌尿系統健康。針對女性可改善生理期不適，有助於備孕、孕期及產後恢復

仰卧束角式的練習步驟

步驟1 平躺仰卧在地面上，雙腿伸直，雙手放在左右兩側。

步驟2 雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，雙腳向會陰處靠近，雙手自然的放在肚子上，或者往後伸。

步驟3 膝蓋大腿上下微微擺動，用來伸展大腿內側的肌肉。

正誤對比

仰卧束角式的輔助練習方法：

（1）利用瑜伽磚的輔助練習方法：

（2）利用瑜伽伸展帶的輔助練習：

（3）利用瑜伽磚瑜伽抱枕的輔助練習：

束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

在此仰卧姿勢中遵循如下幾點：

1、腰部不要抬起；

2、盆骨部位展開；

3、胸部擴展；

4、膝蓋向側面打開，不斷貼向地面；

8、放下手臂，緩慢小心的交替抬起膝蓋，伸直雙腿。

注:將膝蓋由地面抬起時，腹股溝肌肉要放鬆，避免急拉動作和痙攣。