95后健身三年,練就胸肌腹肌人魚線,靠的全是堅持不懈

1989年4月出生的他人在廣西柳州,健身三年,練就胸肌腹肌人魚線,內心只有八個字:努力,進步,堅持不懈!

都說健身是一種生活態度,那就表明你的態度,執行你的態度,堅持你的態度。健身什麼時候都不晚,只要你邁出第一步。把每個動作,都當做最後一個對待,否則就要等下一個循環了,這樣你會更認真。

常有人問,「我想增肌,但我不想長脂肪」、「有沒有辦法可以只增肌不長脂肪啊?」

首先大家要知道一個增肌的最基本的原理,就是需要過盈的熱量攝入,也就是說每天我們攝入的熱量應該要大於每天消耗的熱量,大概500大卡。但是這多出來的熱量是不可能完全轉化為肌肉的,一定會有一部分被囤積為脂肪儲存起來。

之前也有分享過增肌期飲食方面需要注意的,並不是說增肌期只管攝入熱量就OK,同樣熱量的蛋白質和碳水以及脂肪、效果是肯定不一樣的,為了盡量的控制脂肪的堆積,就要合理的搭配飲食中各種營養元素的搭配。建議比例大致為:碳水55-60%,蛋白質25-30%,脂肪10-20%。且應該少食多餐,盡量分為6-8餐來攝入。嚴格來說,這個比例並不是適合每一個人,根據自身體質的不一樣,身體對三大營養成分的反應也會有區別。但不長脂肪是基本不可能實現的,小夥伴們不要太貪心,畢竟我們大多數人都是自然健身者。

Advertisements

Advertisements

你可能會喜歡