滋養脊柱神經，緩解腰背疼痛：巴拉瓦伽第一式

巴拉瓦伽第一式

Bharadvajasana I

巴拉瓦伽Bharadvaja是賢者香姓（Drona）的父親，是俱盧族和班度族的軍事官，他曾參加過偉大史詩《摩呵婆羅多》一書中描繪的偉大戰爭，這個體式就是獻給巴拉瓦伽的，

該體式是扭轉體式的基礎體式，作用於胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬的人會發現其他側扭轉的姿勢特別難，這個姿勢能幫助舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助於保持脊柱椎與肩部的柔韌性。有規律地習練，可以按摩、強健以及激活腹部器官。

練習步驟：

1，以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。

2、雙腿彎曲，放於臀部右側，左腿在下右腿在上，右腳腳踝放於左腳腳心之上，左臀部放在地面上。

3、吸氣，右臂向上伸展。

4、呼氣，右手放在左膝上，頸部、腰部向後扭轉，眼睛向後看。注意脊柱挺直，胸部打開，上體軀幹向上提起，身體不要向後傾斜。保持這個體式30秒~1分鐘，正常地呼吸

5、眼睛慢慢向前看，吸氣，右臂向上伸展，身體回正，回到第3步。

6、呼氣，右臂放下，雙腿生殖。回到第1步。

7、在另一側重複同樣的體式，將雙腿放於臀部左側，左腿在上右腿在下。兩側保持同樣的時間。

體式背面

正面

如果你的身體僵硬或是初學者，你會發現這是一個溫和的扭轉。扭轉讓脊柱肌肉得到伸展、拉長，幫助我們放鬆背部、肩部和頸部。



你在bharadvajasana的挑戰就是，讓你的身體在扭轉時不迷失，保證軸線的穩定與挺拔。平衡自己精神上以及身體上的核心，讓脊椎成為自我世界的軸線，連接天和地，連接身體和思想。