瑜伽腹式呼吸精講，這樣做完呼吸更深入

對於每個人來說,不管是初級,中級,高級,瑜愛好者來說,呼吸都至關重要,平常我們的呼吸也是是無意識的,那麼這樣的呼吸方式是很淺的,如果我們能靠身體自主神經系統控制.那麼這樣的呼吸方式就變得深入更多,怎麼做呢?

首先躺下來,腹部一隻手放腹部上方,吸氣腹部向外擴張,擴張到最大限度,嘗試啟動胸廓周圍的肌肉,讓它也擴張到最大限度,讓吸氣持續發生,呼氣的時候腹部內收下沉,再讓胸廓肌肉向下沉,內收回來.這樣持續5分鐘

PS:腹式呼吸是瑜伽經常用的呼吸方法,這樣的呼吸方式你學會了嗎?