胸肌很難練?幾個動作激活你的大胸肌!

胸肌是男人魄力的體現,也是眾多健身愛好者最在意的肌肉,同時也是最好鍛煉的肌肉,胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言,輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示,能充分體現男性的陽剛之美。

有胸肌的男人不僅迷人,而且性感男人擁有結實的胸膛,便能輕易給女人一種安全感,獲得美人心的幾率都會更大哦!

心動了嗎?

想要大胸肌趕緊練起來吧!

下面幾個有效刺激胸肌的動作,操練起來!

1、下斜杠鈴卧推/下斜啞鈴卧推

動作要領

仰卧在可調節斜度的長凳上,頭部處於低位,使軀幹與地面呈15度~20度,杠鈴應垂直向上推起至杠鈴處於肩關節的垂直線上,使胸大肌處於「頂峰收縮」位,稍停。

2、下斜啞鈴飛鳥

動作要領:

將可調節平凳調成低於水平面30~45度。面朝上躺在平凳上,雙手以中式握法(掌心相對)各握一啞鈴,雙臂在胸上方伸展。雙臂應豎直但不要鎖死。

3、雙杠臂屈伸

動作要領:

握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上,兩腿自然彎曲,雙腳重疊,身體放鬆下垂,雙臂屈肘使身體降至最低點,然後深吸氣,呼吸的時候,雙臂用力,將身體撐起。

注意:

身體保持垂直放鬆的姿勢練胸肌下部,抬頭挺胸的姿勢練肱三頭肌。

4、繩索夾胸

動作要領:

上臂抬起稍高於肩位或與肩齊,肩關節放鬆,兩手肘稍屈,手腕稍向內扣抓住把手,胸大肌感到充分伸展,並集中以胸大肌的收縮力,由上向下拉繩索引至手把處於小腹前位,同時使胸大肌處於「頂峰收縮」位,稍停。

5、上斜俯卧撐

健身入門者,可以挑選3-4個動作,每個8-12次,循環3組,動作間休息20秒,組間休息1分鐘。

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