知道｜空腹健身對身體有害嗎？

人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，以為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。其實這也要視具體的情況而定。

運動中的熱能消耗主要靠碳水化合物和脂肪的氧化供給。體內脂肪代謝動員較慢，碳水化合物成為快速供能的主要來源。如果短期運動，不超過半小時，熱能消耗量並不大，體內的糖儲備量是足夠用的，所以一般的空腹健身運動是不會引起什麼「病」的。

特別注意：運動中能量消耗的多少和運動量、運動強度、運動時間成正比。

人體內糖的儲存量有限，因此當空腹參加一些長時間劇烈運動時，可使體內的糖儲備大量消耗，可能發生低血糖反應，出現頭暈、無力、眼發黑等癥狀。如果非常飢餓時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在長時間空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸的來源過量，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。

因此，如果運動時間較長，建議可在健身運動前補充含糖、易消化的食物，如先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險，當然也可以選擇更方便的運動營養食品比如康比特能量棒、健身飲二代等。