健身補劑——什麼葯不葯，切克鬧的

2017-09-12
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當我還是健身小白的時候，總會見到大牛們健身前一臉興奮地拿出一堆瓶瓶罐罐的破玩意，跟嗑藥似的就往嘴裡塞。

我帶著強烈的求知慾，小心翼翼地去試探大牛們「這隔三差五吃的這些藥丸粉末是個什麼玩意？」

大牛們常常神秘地笑笑，然後一臉欲仙欲死地告訴你「別小瞧這些破玩意，可是個好東西咧！」接著高深莫測地吐出一串陌生的名詞，然後留下一個壯闊的背影。

如今，當初對這些破玩意就跟直男看女生化妝那些瓶瓶罐罐一樣懵逼的我。在入坑日常中，逐漸摸出了一點門道。是時候輪到我轉身，留下壯闊的背影了

很多人覺得運動補劑很神秘，吃補劑如同吃藥吃激素，吃完肌肉就吹起來了，脂肪灰飛煙滅不在話下。其實它並不神秘，而我對它的態度只有5個字：

相信但不迷信

健身補劑不得不說的那些事兒

part 1 | 什麼葯不葯，切克鬧的

健身補劑不是葯，更不是什麼激素。那些說吃了會導致腎臟衰竭，肌肉萎縮，性能力下降什麼的，我無fuck說。補劑屬於保健品範疇，本質上和維生素片例如月見草、蔓越莓膠囊是一個概念。所以，別再和我糾結什麼葯不葯，切克鬧的問題。

part 2 | 是神助攻還是坑隊友

健身補劑，是在你能夠保證訓練量的情況下，輔助起作用。俗話說：三分練七分吃。但這七分吃，不是說七分靠吃健身補劑。而是結合日常飲食。曾經也有朋友，為了增肌，每天狂吃蛋白粉，結果啥用沒有還長了一臉痘。原因就在於此，在基礎日常飲食和訓練量保證的前提下，健身補劑才能發揮最佳作用。

第一筆投資—蛋白粉

九成以上健身的人第一筆補劑投資就是蛋白粉。蛋白粉顧名思義，主要成分就是乾燥的粉狀蛋白質。

化學屬性：多種氨基酸營養素

主要成分：從牛奶生產中提取的蛋白，以營養最全，配比最合理，最接近母乳成分著稱，稱為「蛋白之王」

主要作用：迅速補充營養，幫助肌肉恢復、生長、刺激生長素分泌。低脂、低熱量，適合增肌減脂人群。

個人感受：健身一小時，來一杯，妙不可言。

一般推薦：乳清蛋白粉、分離乳清蛋白粉

使用說明：訓練後半小時—2小時內

可能會幫你刷新紀錄的—肌酸

肌酸是天然存在於肌肉中的能源物質。這是增力類的補劑，其實本質也是氨基酸。

化學屬性：氨基酸化合物

主要成分：一水肌酸、牛磺酸、葡萄糖、磷酸鹽等

主要作用：幫助肌肉產生更多能量，健身酸痛緩解疲勞感，遇到短時間高強度的運動，如百米跑或高強度抗阻訓練時，肌酸會優先釋放能量。增強運動表現。

個人感受：變身Superman，充滿能量，疲勞感來得慢，每組瞬間多做幾個。

使用說明：訓練前服用。補充的都是人體需要氨基酸，但大量補充會引起腎代謝負擔，腎功能不全者遵醫囑使用

讓身體隨時來段freestyle—氮泵

這是興奮類的補劑，成分有很多，但基本的都是精氨酸和咖啡因一類。

化學屬性：氨基酸化合物

主要成分：咖啡因、硝酸鹽、β-丙氨酸等

主要作用：合成一氧化氮的前體，協助擴張血管，增加肌肉充血，促進神經興奮，提高訓練效果。

個人感受：吃完感覺自己棒棒噠，多做了幾組運動，訓練效率有所提升。

使用說明：訓練前半小時服用，含有咖啡因，考慮睡眠問題，睡前6小時不要服用。

促肌輔助—促睾補劑

肌肉的生長需要一個好的激素環境。促進肌肉生長的重要因素是睾酮。為什麼女性練肌肉會比男性難很多倍?原因就在於睾酮。而促睾補劑的作用是提高自身雄激素分泌。

化學屬性：植物提取物

主要成分：植物中提取的黃酮衍生物

主要作用：提高自身雄激素分泌，促進肌肉合成。

個人感受：在增肌期對於肌肉生長還是有用的。而且感覺精氣神也足了，一口氣來幾組抗阻不費勁。

使用說明：每天睡前服用

脂肪的搬運工—減脂類補劑

健身基本在初期（如果你是個體重體脂相對較高的人）或是其他期間，都會遇到減脂期。光靠訓練和飲食來減脂可能還不夠粗暴，這時候就需要減脂類補劑打輔助進行風騷走位的。而現在主流減脂是CLA（共軛亞油酸）+咖啡因這兩類減脂產品。現在很多品牌的減脂產品，但成分都差不多，為了避免廣告嫌疑，我統稱減肥膠囊。

化學屬性：品類多不好統一,主要是多元不飽和脂肪酸、咖啡因等

主要成分：共軛亞油酸、咖啡因、紅花籽油、維生素B12等

主要作用：參與脂肪分解與新陳代謝、增加蛋白質含量，從而減少身體脂肪、維持或重組肌肉量。

個人感受：減脂期間，訓練+控制飲食配合吃減脂感覺減脂如有神助。運動的時候出汗更多、發熱更快（彷彿感受到脂肪在燃燒.....哈哈哈）

使用說明：每天1次，空腹服用。

除了以上推薦的這些比較經典的補劑，其他健身補劑還有很多，比如BACC支鏈氨基酸、谷氨醯胺、魚油、增肌素等等。作為初級玩家入門，可以根據自己的需求，再結合以上我總結的經驗，來選擇適合自己的健身補劑。

容我再逼逼一句