手抓腳趾單腿站立前屈伸展式

手抓腳趾單腿站立前屈伸展式

體式類型：單腿站立軸向伸展

預備姿勢：山立式開始

功法：吸氣，曲右膝向上提，用右手的食指和中指抓住右腳大腳趾

呼氣，放鬆髖部，讓右髖部關節向下壓，以保持雙髖水平，左手放在左胯關節上，保持身體平衡，緩慢吸氣，右腳向前伸直。保持右髖下壓水平，右臂伸直。

圖片來源網路。

呼氣，右腿緩慢靠近腹部，胸腔，達到自己的最大幅度即可，雙肩向後向下伸展，右肘可以微屈，保持胸腔微微打開，腹部微收，凝視前方腳趾方向，自然順暢呼吸，5-10個呼吸回合后，呼氣，放鬆回正右腿，反側練習。

功效：提高身體平衡性，協調性和注意力的集中度，保持背部的伸直，可以鍛煉脊柱兩側的肌肉，腿部和臀部的肌肉也可以得到加強。

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