能擁有這樣的巧克力腹肌

不僅僅是體型好看，更能撩妹變網紅

小編在這裡給大家推薦一套高效虐腹動作。

每個動作做20次，中間不休息，8個動作為一組，視自身情況3-5組間，每組間歇30秒，覺得輕鬆自己加量，盡量力竭為止。

1、卷腹

注意不要脖子發力向上

不要扣腿

2、側支撐擺動

左右各一次

　　肘關節和肩關節在一個平面

　　身體呈一條直線

3、屈體舉腿

　　腰部始終保持微屈

　　呼氣靠腹肌帶動雙腿

4、仰卧舉腿

　　避免腰部拱起，腰部貼實於地面

5、仰卧腿環繞

　　儘可能用胸椎做環繞

　　避免腰部離開地面，以及腰部拱起

6、俄羅斯轉體

靠胸椎旋轉

儘可能讓腰椎不要參與

7、平板支撐變式

　　軀幹與地面儘可能平行

　　擺動胳膊要儘可能遠離軀幹

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