簡單有效的幾種養腎小方法

中醫理論認為，腎氣充足，性功能旺盛，可有效保持身心健康。然而，強腎保健並不像我們平常所認為的那樣，吃點大補的葯就可以了。正如《黃帝內經》中所說的"腎惡燥"，有時候反而越補越虛。

其實，中醫關於養腎的方法有很多種，除藥物之外，還有飲食、推拿按摩、針灸、氣功等，都能達到強腎壯陽的目的。

1.叩齒咽津翕周法

本法包含兩點：第一，每日早晨起床后叩齒100次，然後舌舔上齶及舌下、齒齦，含津液滿口之後再咽下，意送至丹田，此為叩齒咽津。第二，收縮肛門，吸氣時將肛門收緊，呼氣時放鬆，一收一松為1次，連續做50次，此即翕周。本法有滋陰降火、固齒益精、補腎壯腰的作用，能防治性功能衰退。

2.雙掌摩腰法

取坐位，兩手掌貼於腎腧穴，中指正對命門穴，意守命門，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫熱感。本法有溫腎攝精之效，對男子遺精、陽痿、早泄，女子虛寒帶下、月經不調等，均有很好的防治作用。

3.按摩下肢湧泉法

取坐位，雙手搓熱后，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關節至三陰交一線，往返摩擦20～30次，然後用手掌分別搓湧泉穴100次。摩擦時，最好意守湧泉穴，手勢略有節奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功，對心腎不交引起的失眠、遺精等症都有很好的防治效果。

4.疏通任督法

取半仰卧位。點神闕：一手扶小腹，另一手中指點按神闕穴(位於臍窩正中)，默數60個數，然後換手再做一次。搓尾閭：一隻手扶小腹，另一手搓尾閭(即尾骨)30～50次，然後換手重做30～50次。揉會陰：一隻手或雙手重疊扶在陰部，手指按在會陰穴上，正反方向各揉按30～50次。揉小腹：雙手重疊，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。此功法溫運任脈，疏通任督，培補元氣，燮理陰陽。本法久練有疏通經絡、滋陰補腎、調節任督沖脈等功能，對前列腺炎、泌尿結石、子宮疾患有良好的防治功效。

上述各法，既可單項做，也可綜合做。只要認真堅持這些保健功法的鍛煉，就能使腎氣旺滿，陰陽協調，精力充沛，從而起到防治疾病、延緩衰老的作用。