健身初學者，你需要知道的健身名詞

1、有氧運動和無氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。常見的跑步，游泳，騎車，越野徒步等都屬於有氧運動。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。例如舉重、百米衝刺、摔跤等這種狀態下的運動就是無氧運動。

2、基礎代謝

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。人活著就會消耗熱量，動的越多，消耗的熱量越多。基礎代謝是指你什麼都不做的情況下身體一天消耗的熱量總數。每個人的基礎代謝均不同，而肌肉含量越高基礎代謝就越高，基礎代謝是減肥能否成功以及身材能否保持的重要因素。

3、泵感

就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練后，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時，肌肉會產生膨脹的感覺，稱為泵感，它是訓練是否到位的一個簡單的衡量標準。初學者只要嚴格訓練動作，慢慢就可以找到充血后的肌肉泵感。

4、RM

我們在很多地方都會看到6RM、1RM......RM是指極限，6RM是指能夠完成8次試舉的極限重量，1RM則是指極限重量。不同目的的負重訓練，選用的極限次數有所不同。

A.1～4RM主要增長絕對肌力和體力，

B.6～12RM次主要增長肌肉圍度，

C.16～20RM次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，

D.25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

日常訓練中，我們通常採用8RM～12RM的負重訓練。

5、複合動作和孤立動作

也稱雙關節動作，指在一個動作中有兩個關節參與運動，由主動肌群和協同肌群同時參與用力，複合動作中訓練者可以使用較大的重量。這些動作是力量訓練中的基礎訓練動作，作用廣泛，調動的肌群較多，增肌減脂效果好。如卧推，深蹲，硬拉等。孤立動作也稱為單關節動作，它是在動作過程中只有一個關節進行活動，以局部肌肉集中用力，很少牽連其他肌肉協同用力，這樣可以加深局部位置的肌肉刺激。例如二頭彎舉。

6、體脂率

外行看體重，內行看體脂，一個人體脂很低，就算體重超過平常人10多Kg，身材看起來卻比平常人更棒。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。在健身減肥中，它是比體重更為重要的對照指標。減脂則是指皮下脂肪縮減的同時儘可能多的保留肌肉，是健美健身人群為了達到肌肉線條明顯而使用的方法。

理論上來說沒有5%以下的體脂率

7、瓶頸期

任何「停滯不前」的時期都可稱之為瓶頸期，對於健身人群而言，當訓練重量、肌肉體積長時間出現不增長時，或是體重、體脂率以及圍度長時間都不再下降，就說明已經開始出現了。改變訓練計劃和飲食模式是打破瓶頸期的有效方法。

8、補劑

俗話說「三分吃七分練」，當你鍛煉到一定程度你才發現，吃比練難多了，選用補劑可以讓訓練更充分，刺激更到位，讓氨基酸更充足，肌肉蛋白合成大於分解，我覺得最重要的是它比水煮雞胸西蘭花好吃多了。最常見的健身補劑就是蛋白粉，此外還有肌酸、氮泵等不同效用的補劑可供選擇。要根據個人的訓練水平和目標確定，不可過分迷信和盲從補劑，也不能妖魔化補劑。

9、少吃多餐

少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變

。在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，多餐的每一餐應少量。