最適合新手的背部訓練動作，上斜啞鈴划船圖解，啞鈴背部訓練方法
背部肌肉是每一個男人都應該加強訓練的部位
強壯的背部肌肉力量
不但可以增強全身的力量
而且還可以極大的保護身體避免意外扭傷
今天小胖子為大家推薦一組非常完美的背部肌肉力量訓練計劃
背部經典訓練動作-上斜啞鈴划船
可以幫助大家更好的訓練背部肌群
給背部不一樣的感覺
這個動作鍛煉主要肌肉群 : 中背部
其他肌肉 : 肱二頭肌 、 前臂 、 肩部 、 背闊肌
Advertisements
適應期的新手建議做4~5組，每組15~20個，去熟悉動作，找到背闊肌的發力感覺，老司機隨意。
上斜啞鈴划船的動作要領
1. 俯身趴在上斜凳上，雙手各持一隻啞鈴，中立握。這是動作的起始位置。
2. 然後收縮肩胛，手肘彎曲，將啞鈴拉至身體兩側。
3. 在頂端稍適停留，再慢慢還原到起始位置。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數
鍛煉後背肌肉對於一個人的形體有很重要的意義
它好像是我們穿在上身的一件鎧甲
又宛如一雙展開的翅膀
強壯的後背肌肉會讓你的上身充滿立體感
走起路來整體更挺拔
氣質更超群